<h3><br /></h3><h3>歡迎大家來到我的瑜伽課堂??</h3><h3><br /></h3><h3>李明珠</h3><h3>國家認(rèn)證高級(jí)瑜伽指導(dǎo)師</h3><h3>全國高校瑜伽專家委員會(huì)主任委員</h3><h3>中國成人教育協(xié)會(huì)瑜伽師（教練）認(rèn)證培訓(xùn)教學(xué)指導(dǎo)委員、考評(píng)委員</h3><h3>北京東方瑜伽學(xué)院昆明培訓(xùn)基地教學(xué)總監(jiān)</h3><h3>東方瑜伽國際教育研究院《中老年瑜伽》教研組組長</h3><h3>原云南體育運(yùn)動(dòng)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)院副教授</h3><h3>十二年高校瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，她虛心好學(xué)，從未停止過對(duì)瑜伽更高境界的領(lǐng)悟與探求，她踐行優(yōu)秀瑜伽老師首先是一名自律高效的自我修煉者；教風(fēng)親和，擅長通過精準(zhǔn)順位哈他等，幫助學(xué)生迅速掌握簡易正確的練習(xí)方法，高效改善學(xué)生亞健康及膝蓋、腰椎、肩頸等多項(xiàng)病癥，結(jié)合中國傳統(tǒng)文化生活理念展開教學(xué)。她還能勝任陰瑜伽、舞韻瑜伽、商卡排毒瑜伽、流瑜伽的教學(xué)，教風(fēng)嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)，注重引導(dǎo)學(xué)員在練中思悟，啟發(fā)學(xué)員建立內(nèi)在的覺知，授課效果顯著，深受學(xué)員愛戴。常年受聘于昆明九佳久健身俱樂部、昆明東方老年修養(yǎng)學(xué)院、昆明冶金高等?？茖W(xué)校教授瑜伽。</h3> <h3>從零基礎(chǔ)到今天的體式展示，感恩大家的支持，感恩你們的努力和付出Namaste??????。</h3><h3>很快一個(gè)學(xué)期就結(jié)束了，老年瑜伽課程的師生們?cè)谝黄瑲g笑聲中結(jié)束了第一次室外體式拍攝的課程，以展示體式為內(nèi)容來作為期末的答卷向努力學(xué)習(xí)瑜伽的自己致敬、感謝自己的堅(jiān)持，感恩自己的付出……。課后大家相互道別，相互祝福，相約明年再見。 </h3><h3>從剛開始準(zhǔn)備接手老年瑜伽課程的時(shí)候，雖然我也有58歲了，但我不擔(dān)心什么，畢竟她們的年齡、身體狀況和我還是有很大差距的，她們99%的都是零基礎(chǔ)瑜伽，從體式教學(xué)上來說根本就沒有什么問題可言。不踏實(shí)的地方是；畢竟我面對(duì)的是一群絕大多數(shù)都是65歲左右的老年人（最大78歲，最小55歲），即便是有35年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的我、也從來沒有教過60歲以上的老年人練習(xí)瑜伽啊，擔(dān)心和顧慮在所難免啦，比如頭部低于心臟的體式對(duì)老年人、尤其對(duì)于患有高血壓的老年人來說可以學(xué)習(xí)嗎……瑜伽里最最經(jīng)典的體式之一：下犬式可以教嗎？由于身體狀況的原因、由于退休前從事不同職業(yè)的原因，由于生活習(xí)慣不同的原因……，突然想到一句瑜伽經(jīng)典語錄；冰凍三尺非一日之寒、胯僵半生非一式及開"。怎么讓這些年過半百的老年人打開僵硬的身體關(guān)節(jié)、伸展肌肉、韌帶、肌腱、筋膜……如何讓教學(xué)內(nèi)容符合大多數(shù)老年人，如何讓老年人在瑜伽課程中放松身心、有所收獲……這時(shí)候的擔(dān)心和顧慮加重了許多…… 但是既然答應(yīng)接手帶老年瑜伽班，我就要把老年瑜伽的教學(xué)工作盡自己能力做到最好，我始終秉承一貫的教學(xué)指導(dǎo)思想；老年瑜伽教學(xué)安全第一，快樂第一。 因此在教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置和進(jìn)度上隨著課程的進(jìn)行在不斷的增減，結(jié)合老年瑜伽班學(xué)員的身體健康狀況，個(gè)體差異做到及時(shí)的調(diào)整，比如我們瑜伽班年紀(jì)最長的78歲的許月華奶奶，告訴我；她便秘很多年了……（詳細(xì)信息請(qǐng)看許奶奶、師妹徐冰、李卉老師給我的微信留言，為了不影響瑜伽美照我把"微信留言"放在了帖子的最后面、請(qǐng)大家關(guān)注），針對(duì)這種情況，我在次周的教學(xué)中就調(diào)整了上課內(nèi)容、教授了"商卡瑜伽"的體式，把許奶奶的經(jīng)驗(yàn)介紹給大家（當(dāng)然是在不喝水的狀況下進(jìn)行……，），其目的就是希望能夠幫助到更多的有類似情況的學(xué)員，非常期待能夠通過瑜伽體式的練習(xí)幫助她們解決一些她們身體上的不適，當(dāng)然還有很多學(xué)員也都把她們練習(xí)瑜伽的心得微信寫給我，還有一部分學(xué)員是口頭上表達(dá)了她們練習(xí)瑜伽以后的收獲…… 自從第一次上課開始，老年瑜伽班的所有學(xué)員就非常配合我的教學(xué)，大家都非常通情達(dá)理，每一節(jié)課師生雙方都是收獲滿滿……，所以本學(xué)期能夠順利完成教學(xué)任務(wù)于所有學(xué)員的配合是分不開的，下學(xué)期我將會(huì)繼續(xù)努力鉆研老年瑜伽教學(xué)的種種……更好的服務(wù)于所有學(xué)員。 最后要感謝的是東方老年修養(yǎng)學(xué)院的領(lǐng)導(dǎo)、老師為順利開設(shè)老年瑜伽課程做了大量的工作，如；考慮到老年人背著瑜伽工具出行公交車不方便、特別安排了存放瑜伽工具的房間、上課的教室、教室的衛(wèi)生等等……所有的后勤工作保障才是老年瑜伽課程得以圓滿完成本學(xué)期教學(xué)任務(wù)的根本保證和前提。 </h3><h3>在此，我要感謝大家的配合與支持、理解，謝謝大家Namaste ?????? </h3><h3>期待新學(xué)年和你們一起快樂瑜伽???♂????♂????♀?</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>老年瑜伽（1）班部分學(xué)員合影</h3><h3>（部分學(xué)員因傷病的、外出游學(xué)的、家里有事的沒能參加），你們把自己Ｐ上去嘎??????</h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>瑜伽讓我們自己連接的同時(shí)和周圍連接……瑜伽用愛去呵護(hù)身邊的每一個(gè)人；</h3> <h3><br /></h3><h3>每一張都不重復(fù)、太贊啦??、這些造型擺拍將作為老年瑜伽課程室外拍攝的保留造型……</h3> <h3><br /></h3><h3>赤腳和大地母親緊緊連接在一起……<br /></h3> <h3><br /></h3><h3>雙手合十、仰臥著星空，敞開瑜伽之心，接納自己和身邊的一切……<br /></h3> <h3><br /></h3><h3>前屈代表的不僅僅是我們身體的彎曲，它代表著我們一顆虔誠的心和臣服的姿態(tài)……</h3> <h3><br /></h3><h3>不好意思啦"東方奶奶"的拍攝確實(shí)有問題????????，"手指耶"沒有成橢圓形，到是出來了陽光燦爛的笑臉????這也不錯(cuò)??????</h3> <h3><br /></h3><h3>排頭同學(xué)側(cè)腰沒有下……后面的都看不見啦??????</h3> <h3><br /></h3><h3>66歲頓姐的樹式和66歲梁姐、67歲李姐的雙人船式</h3> <h3><br /></h3><h3>61歲楊姐的戰(zhàn)士二式和64歲徐姐的樹式</h3> <h3><br /></h3><h3>66歲頓姐的戰(zhàn)士二式和67歲林姐的樹式</h3> <h3><br /></h3><h3>67歲林姐的戰(zhàn)士二式和66歲梁姐的樹式</h3> <h3><br /></h3><h3>69歲石姐的戰(zhàn)士二式和林姐的樹式</h3> <h3><br /></h3><h3>69歲石姐的樹式和62歲黃姐的戰(zhàn)士二式</h3> <h3><br /></h3><h3>兩個(gè)年滿67歲的姐姐一起做；樹式</h3> <h3>59歲的嫂子和55歲的小姑子一起瑜伽；雙人樹式</h3> <h3><br /></h3><h3>兩個(gè)67歲的姐姐一起在大自然中做；側(cè)角式</h3> <h3>不同角度的側(cè)角式</h3> <h3><br /></h3><h3>58歲的東方奶奶和64歲的徐姐終于有機(jī)會(huì)一起瑜伽啦……看上去側(cè)角不錯(cuò)????</h3> <h3><br /></h3><h3>63歲劉姐的站立展臂式和67歲林姐的新月式</h3> <h3><br /></h3><h3>64歲黃姐的站立展臂式和69歲石姐的新月式</h3> <h3><br /></h3><h3>58歲東方奶奶的舞蹈式和61歲楊姐的戰(zhàn)士二式</h3> <h3><br /></h3><h3>64歲徐姐和61歲楊姐的側(cè)板式</h3> <h3>不同角度的側(cè)板</h3> <h3><br /></h3><h3>61歲的楊姐和59歲的俐人一起做船式</h3> <h3>69歲的石姐和67歲的林姐；雙人船式</h3> <h3><br /></h3><h3>姑嫂兩個(gè)一起瑜伽；</h3> <h3><br /></h3><h3>59歲的俐人和55歲的楊妹一起做；門閂式</h3> <h3><br /></h3><h3>69歲的石姐和67歲的林姐一起做；門閂式</h3> <h3><br /></h3><h3>64歲的徐姐和55歲的楊妹一起門閂</h3> <h3><br /></h3><h3>59歲的俐人和55歲的小妹一起做；門閂式</h3> <h3><br /></h3><h3>61歲的楊姐和67歲的林姐一起做；鴿子式</h3> <h3><br /></h3><h3>61歲的楊姐和66歲的梁姐一起鴿子式</h3> <h3><br /></h3><h3>67歲的李姐和67歲的林姐一起來門閂式</h3> <h3>58歲的"東方奶奶"和67歲的李姐一起側(cè)板，看上去支撐好有力????</h3> <h3>兩個(gè)67歲的女生一起側(cè)板</h3> <h3><br /></h3><h3>兩個(gè)67歲的姐姐再次合作；坐角式</h3> <h3>"奶奶"和徐姐</h3> <h3><br /></h3><h3>67歲董姐的樹式；</h3><h3>董姐姐善解人意、心地善良、是特別細(xì)心仔細(xì)的一個(gè)人，特別會(huì)關(guān)心同學(xué)。自己本來身體就不是很好，但課上課下還是會(huì)主動(dòng)照顧身體不適的同學(xué)。</h3><h3>今天室外拍照，她還專門帶來了戶外草地用墊，供大家放衣服褲子，想的真是周到。大大的點(diǎn)個(gè)贊??????</h3> <h3><br /></h3><h3>61歲楊姐的側(cè)臥舉腿（拍攝的角度不是最佳），</h3> <h3><br /></h3><h3>59歲的俐人</h3> <h3><br /></h3><h3>66歲的梁姐</h3> <h3><br /></h3><h3>67歲的林姐<br /></h3> <h3><br /></h3><h3>67歲的林姐的戰(zhàn)士三</h3> <h3><br /></h3><h3>67歲李姐的戰(zhàn)士三式</h3> <h3><br /></h3><h3>59歲俐人的戰(zhàn)士三式</h3> <h3><br /></h3><h3>64歲徐姐的戰(zhàn)士三式</h3> <h3><br /></h3><h3>66歲梁姐的弓式做的不錯(cuò)啊……</h3> <h3><br /></h3><h3>66歲梁姐的側(cè)門弓式</h3> <h3><br /></h3><h3>64歲的徐姐的弓式也在進(jìn)步中……</h3> <h3><br /></h3><h3>67歲李姐的單臂弓式正在學(xué)習(xí)、感知中…</h3> <h3><br /></h3><h3>67歲的林姐還在找單臂弓式的感覺……</h3> <h3><br /></h3><h3>許奶奶的肺腑之言……</h3> <h3><br /></h3><h3>師妹的真心話……</h3> <h3><br /></h3><h3>李卉的親身感受…</h3>