<h3>人體是一個(gè)有機(jī)整體，但每個(gè)零件走向衰老的過(guò)程卻有先后。“老了老了”，不少二十多歲的朋友都喜歡這么自我調(diào)侃。殊不知，這話(huà)還真說(shuō)對(duì)了。大腦、肺臟等器官開(kāi)始老化的時(shí)間比你想象中要早。</h3> <h3>英國(guó)研究專(zhuān)家通過(guò)研究總結(jié)了人體衰老時(shí)間表，快來(lái)看看你正處于什么階段，要如何應(yīng)對(duì)吧？</h3> <h3><b>1、肺功能：20歲開(kāi)始減弱</b></h3> <h3>肺功能的減弱是從20歲開(kāi)始的，當(dāng)人進(jìn)入40歲后，有時(shí)走路都會(huì)變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運(yùn)轉(zhuǎn)困難，肺的殘氣量亦增加。</h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3>1、吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙；</h3><h3>2、其次是多運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；</h3><h3>3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹(shù)林中走一走，洗洗肺；</h3><h3>4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤(rùn)肺，葡萄、蘋(píng)果也都有利于肺部保護(hù)。</h3></h3> <h3><b>2、大腦：20歲開(kāi)始衰老 </b></h3> <h3>隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量開(kāi)始減少。之前人體大腦神經(jīng)細(xì)胞有1000億個(gè)，到20歲時(shí)開(kāi)始逐漸減少。到40歲時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞每天損失1萬(wàn)個(gè)，相應(yīng)地伴隨著出現(xiàn)記憶力下降和大腦功能減退。 </h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3>下午3點(diǎn)后到下班前，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時(shí)段，如果條件允許，可以暫時(shí)從工作中脫離一下，吃個(gè)水果（=補(bǔ)充葡萄糖），散散步（=加快血液循環(huán)），玩玩數(shù)獨(dú)（=給大腦做體操），讓大腦遠(yuǎn)離疲憊。</h3></h3> <h3><b>3、皮膚：25歲開(kāi)始衰老</b></h3> <h3>25歲時(shí)，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開(kāi)始了。當(dāng)死皮細(xì)胞不脫落，生成的新皮細(xì)胞又不多時(shí)，皺紋就出現(xiàn)了。</h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>據(jù)德國(guó)《世界報(bào)》報(bào)道，研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會(huì)讓人顯得更年輕，皺紋也會(huì)減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類(lèi)胡蘿卜素的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C，可延緩皮膚的衰老。</h3></h3> <h3><b>4、頭發(fā)：30歲開(kāi)始衰老</b></h3> <h3>男性出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象通常出現(xiàn)于30歲之后，毛發(fā)是由皮膚表面下的微小袋狀發(fā)囊生成的。一根頭發(fā)通常是從發(fā)囊中長(zhǎng)出的，3年后脫落，然后新的頭發(fā)長(zhǎng)出。然而，男性30歲早期受睪丸激素水平的周期影響變化，導(dǎo)致發(fā)囊收縮出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。 這樣，每一根新長(zhǎng)出的頭發(fā)比之前更加細(xì)，最終所有發(fā)囊越來(lái)越收縮，細(xì)頭發(fā)茬不會(huì)從頭發(fā)長(zhǎng)出來(lái)。<h3><br><h3>許多人到35歲之后會(huì)出現(xiàn)許多灰白頭發(fā)，在我們年輕時(shí)，我們的頭發(fā)是黑素細(xì)胞發(fā)囊形成的色素控制。隨著我們年齡的增大，黑素細(xì)胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭發(fā)顏色變淡，灰白色頭發(fā)逐漸出現(xiàn)。</h3></h3></h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3>按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜。雙手指腹垂直于頭皮，從前發(fā)際線(xiàn)到后發(fā)際線(xiàn)，沿經(jīng)絡(luò)走行方向輕輕叩擊。從前到后，并逐漸向兩側(cè)移動(dòng)，叩擊按摩整個(gè)頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊，不要太用力。</h3></h3> <h3><b>5、肌肉：30歲開(kāi)始衰老 </b></h3> <h3>肌肉組織經(jīng)常被建立和分解，這一進(jìn)程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而，當(dāng)人們進(jìn)入30歲之后，肌肉組織的分解大于形成。一旦人們進(jìn)入40歲之后，人們則開(kāi)始每年失去肌肉組織的0.5-2%。有規(guī)律的體育鍛煉可有助于避免該現(xiàn)象的發(fā)生。 </h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3>經(jīng)常鍛煉可能有助于預(yù)防肌肉老化。也有研究發(fā)現(xiàn)黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛煉結(jié)合的老鼠表現(xiàn)則更好，或許你也可以試試，鍛煉+黑巧克力？</h3></h3> <h3><b>6、聽(tīng)力：30歲開(kāi)始下降</b></h3> <h3>人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽(tīng)小骨彈性下降，聽(tīng)力開(kāi)始走下坡路。到40-50歲時(shí)，高頻聽(tīng)覺(jué)就已明顯減退。</h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>1、使用耳機(jī)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，建議一小時(shí)左右要休息一會(huì)，讓耳朵透透氣。</h3><h3>2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴(kuò)張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽(tīng)力減退。</h3></h3> <h3><b>7、乳房：35歲開(kāi)始衰老 </b></h3> <h3>當(dāng)女性進(jìn)入30多歲，其乳房開(kāi)始逐漸失去組織和脂肪，乳房的大小和豐滿(mǎn)度開(kāi)始減小。當(dāng)女性進(jìn)入40歲，其乳房開(kāi)始下垂，乳暈開(kāi)始相應(yīng)地收縮。盡管隨著年齡的增大，會(huì)增大出現(xiàn)乳腺癌的概率，但這并不與乳房結(jié)構(gòu)改變有關(guān)。 </h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3><b></b></h3><h3>1、20歲時(shí)少食辛辣食品，穿穩(wěn)固的內(nèi)衣；</h3><h3>2、30歲后要注意產(chǎn)后的胸部變化；</h3><h3>3、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進(jìn)行乳房按摩，同時(shí)還能自檢。方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針?lè)较蚓o貼皮膚進(jìn)行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)、腫塊，最好盡快找專(zhuān)科醫(yī)生詳細(xì)檢查。</h3></h3> <h3><b>8、生殖能力：35歲開(kāi)始衰老 </b></h3> <h3>女性生殖能力開(kāi)始從35歲減弱，卵巢內(nèi)的卵細(xì)胞質(zhì)量開(kāi)始下降。其子宮內(nèi)壁變得更加薄，使得受精機(jī)率降低，同時(shí)對(duì)精子形成一種環(huán)境敵意。<h3><br><h3>男性生殖能力也隨著年齡的增大而減弱，當(dāng)他們進(jìn)入40歲之后，其配偶流產(chǎn)概率很高，其原因是精子質(zhì)量下降。</h3></h3></h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>1、生娃要趕早，40歲后只有10%的人有生育能力了?？床e太晚，35歲以前一年不孕，35歲以后半年不孕，最好看生殖專(zhuān)科醫(yī)生，超過(guò)了40歲再找效果不理想。</h3><h3>2、習(xí)慣要養(yǎng)好，提前兩個(gè)月“封山育林”（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)要適量。心理放輕松能提高20%的受孕率。</h3></h3> <h3><b>9、骨質(zhì)：35歲開(kāi)始酥松</b></h3> <h3>人的骨細(xì)胞一直在不斷損耗與補(bǔ)給中，而到35歲，損耗速度開(kāi)始加快，最終損耗大于補(bǔ)給。女性步入更年期后，骨骼更日趨“脆弱”，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。</h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚(yú)、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。</h3><h3>2、堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。</h3></h3> <h3><b>10、牙齒：40歲開(kāi)始衰老 </b></h3> <h3>隨著年齡的增長(zhǎng)，人體將生成更少的唾液，唾液可以沖走細(xì)菌，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨著人類(lèi)進(jìn)入40歲之后，齒齦逐漸開(kāi)始衰減。</h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>認(rèn)真刷牙，每個(gè)牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時(shí)，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來(lái)回刷。每半年到一年洗一次牙。</h3></h3> <h3><b>11、眼睛：40歲開(kāi)始衰老 </b></h3> <h3>當(dāng)人們進(jìn)入40歲之后，很普遍地許多人都會(huì)選擇使用眼鏡，他們出現(xiàn)的老花眼，會(huì)影響我們近距離觀看物體的能力。英國(guó)南安普敦大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯?洛特瑞稱(chēng)，隨著年齡的增大，眼睛視覺(jué)聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。</h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>工作間隙不妨畫(huà)畫(huà)“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動(dòng)，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動(dòng)。每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運(yùn)動(dòng)，緩解眼疲勞。</h3></h3> <h3><b>12、心臟：40歲開(kāi)始衰老</b></h3> <h3>心臟會(huì)在40歲左右開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動(dòng)脈變硬，容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積。</h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>多做運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長(zhǎng)，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能，對(duì)于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。</h3></h3> <h3><b>13、前列腺：50歲開(kāi)始衰老 </b></h3> <h3>倫敦前列腺中心主任羅杰?柯?tīng)柋冉淌诜Q(chēng)，隨著年齡的增大，前列腺經(jīng)常會(huì)變得肥大，從而導(dǎo)致尿頻現(xiàn)象。這就是50歲之后過(guò)半男性出現(xiàn)的前列腺增生，但是在40歲之前很少出現(xiàn)該病癥。<h3><br><h3>前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睪丸激素，從而增強(qiáng)了前列腺細(xì)胞的生長(zhǎng)。正常的前列腺大小僅有胡桃一般，但是前列腺增生后會(huì)增大至橘子大小。</h3></h3></h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>平時(shí)養(yǎng)成及時(shí)排尿的習(xí)慣，特別是老人，平時(shí)不要憋尿。飲食上避免高脂肪類(lèi)和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅(jiān)果類(lèi)食物，如南瓜子等對(duì)保護(hù)前列腺很有益處。</h3></h3> <h3><b>14、腎臟：50歲開(kāi)始衰老</b></h3> <h3>50歲時(shí)，人的腎臟開(kāi)始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開(kāi)始出現(xiàn)增生的問(wèn)題。</h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿；</h3><h3>2、合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能；</h3><h3>3、平時(shí)也可以多按摩腰部。</h3></h3> <h3><b>15、腸道：55歲開(kāi)始衰老 </b></h3> <h3>一個(gè)健康的腸道可以在有害和無(wú)害細(xì)菌之間建立很好的平衡關(guān)系，倫敦醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)教授湯姆?麥克唐納稱(chēng)，但是當(dāng)人們的年齡超過(guò)55歲時(shí)，腸道消化系統(tǒng)中的無(wú)害細(xì)胞指數(shù)逐漸下降。最終的結(jié)果是，我們將遭受消化能力減弱，腸道疾病增加。其中便秘就是隨著人體進(jìn)行中老年所經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)的一種癥狀。</h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>要做到“兩通”，一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當(dāng)然，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護(hù)腸胃，比如吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。</h3></h3> <h3><b>16、味覺(jué)嗅覺(jué)：60歲開(kāi)始衰退</b></h3> <h3>我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個(gè)味蕾。到老了之后這個(gè)數(shù)可能要減半。過(guò)了60歲，我們的味覺(jué)和嗅覺(jué)逐漸衰退，部分是正常衰老過(guò)程的結(jié)果。</h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3><b></b></h3><h3>盡量不抽煙不喝酒，也是對(duì)嗅覺(jué)和味覺(jué)的保護(hù)。長(zhǎng)年吸煙、鼻炎等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致嗅覺(jué)味覺(jué)的過(guò)度過(guò)早衰退。</h3></h3> <h3><b>17、聲音：65歲開(kāi)始衰老 </b></h3> <h3>隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的聲音會(huì)變得消聲和嘶啞，進(jìn)入65歲，喉嚨中的軟組織會(huì)逐漸變?nèi)酰瑥亩绊懞韲德曇舻囊粽{(diào)、響度和質(zhì)量；女性的聲音可能會(huì)變得嘶啞和音調(diào)降低，而男性則相反，他們的聲音會(huì)變得稀薄和音調(diào)高亢。 </h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>1、正確發(fā)音，是所有人最好學(xué)習(xí)的護(hù)嗓方法。正確的發(fā)音應(yīng)由身體多部位共同作用，運(yùn)用腹部、膈肌等的力量。讓膈肌使上勁，感覺(jué)就像解大便時(shí)那樣地稍加用力即可；</h3><h3>2、不能用假聲，憋著嗓子說(shuō)話(huà)，會(huì)加重聲帶磨損；</h3><h3>3、感冒期、炎癥期要及時(shí)治療，否則由急性轉(zhuǎn)為慢性，根治就將較難了；</h3><h3>4、盡量避免粉塵刺激。</h3></h3> <h3><b>18、膀胱：65歲開(kāi)始衰老 </b></h3> <h3>當(dāng)人們進(jìn)入65歲之后，很可能會(huì)逐漸減弱對(duì)膀胱的控制，膀胱功能的減弱隨著人體的衰老是很明顯的，但并不是完全的。女性更容易出現(xiàn)膀胱問(wèn)題，當(dāng)65歲之后她們經(jīng)歷過(guò)絕經(jīng)期，雌性激素下降使尿道中的組織變薄、變?nèi)?，減少對(duì)膀胱的支持。老年人的膀胱承受能力與中年人相比，只是中年人的一半。對(duì)于65歲的老年人，他們更容易在旅途中出現(xiàn)尿頻。</h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>如果出現(xiàn)尿頻尿急，你可以和你的膀胱多點(diǎn)交流，做點(diǎn)膀胱訓(xùn)練，將每次排尿時(shí)間推后5-15分鐘。堅(jiān)持一周后，在此基礎(chǔ)上再延長(zhǎng)5-15分鐘，癥狀會(huì)逐漸緩解。如果這個(gè)膀胱訓(xùn)練沒(méi)有幫助，應(yīng)去醫(yī)院就診。</h3></h3> <h3><b>19、肝臟：70歲開(kāi)始衰老</b></h3> <h3>肝臟似乎是唯一能挑戰(zhàn)衰老進(jìn)程的器官，其再生能力很強(qiáng)，也是最后開(kāi)始衰老的器官。所以常常在醫(yī)學(xué)上有70歲的老爺爺給20歲小伙子換肝臟的例子。</h3> <h3><b>應(yīng)對(duì)方法</b><h3></h3><h3>1、忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷類(lèi)食物、蘑菇、海帶、青蘋(píng)果等；</h3><h3>2、保證充足、高質(zhì)量的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；</h3><h3>3、常按太沖穴、三陰交穴。</h3></h3> <h3><b>衰老是無(wú)法避免的，但減緩衰老的速度，我們是可以做到的。讓我們一起來(lái)對(duì)照人體衰老的時(shí)間表，對(duì)癥下藥，留住青春的腳步，讓衰老來(lái)得慢一點(diǎn)吧！</b></h3>