欧美精品久久性爱|玖玖资源站365|亚洲精品福利无码|超碰97成人人人|超碰在线社区呦呦|亚洲人成社区|亚州欧美国产综合|激情网站丁香花亚洲免费分钟国产|97成人在线视频免费观|亚洲丝袜婷婷

健康養(yǎng)生 ? 最貼心的夏季飲食指南來了，這樣吃健康、養(yǎng)生又防曬！

小禾

<h3></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#808080">美友們好，我是美食欄目編輯小禾</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#808080">在這樣炎熱的夏季，</font></h3><h3></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#808080">不少朋友食欲減退、腸胃脆弱</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#808080">如何才能吃得既健康又養(yǎng)生呢？</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#808080">今天為大家送上這份夏季飲食指南，</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#808080">為你的健康保駕護(hù)航啦。</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">一、八大飲食原則</font></b></h1> <h3><b><font color="#b04fbb">1.注意飲食多樣化</font></b></h3><h3><br></h3><h3></h3><h3>每餐食物都應(yīng)富含水分和營養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素的足量攝入。每天要保證一定量的主食(注意粗細(xì)糧要搭配）、奶（可選擇低脂奶、酸奶）、蛋、魚禽畜瘦肉、大豆制品、蔬菜、水果、堅(jiān)果、植物油等等。不要因?yàn)樘鞖鉄幔坎秃鷣y湊合，特別是老人、小孩。 日常食物多樣化是保證膳食平衡、人體健康的基本方式。夏季飲食選擇要以清淡、營養(yǎng)豐富、易消化的食物為佳。 </h3><h3></h3><h3><br></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">2. 補(bǔ)充維生素及蛋白質(zhì)</font></b></h3><h3><br></h3><h3>高溫季節(jié)，人體新陳代謝加快，出汗多，容易缺乏各種維生素，特別是水溶性維生素?？梢赃x擇一些富含維生素的食物，如各種蔬菜（特別是深色蔬菜）以及應(yīng)季的水果（如西瓜、甜瓜、水蜜桃、楊梅、荔枝等等），喝些雜糧粥（如綠豆、赤小豆、小米、玉米、蕎麥、燕麥）等等。&nbsp;</h3><h3><br></h3><h3>由于夏季晝長夜短，肌體代謝旺盛，出汗多，消耗大，蛋白質(zhì)分解加快，體內(nèi)常處于蛋白質(zhì)缺乏狀態(tài)，如不及時補(bǔ)充，容易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。因而盡管天氣炎熱，不少人不思葷物，但還是要注意補(bǔ)充一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的大豆及其制品，還有就是低脂奶、魚、雞、鴨、兔肉等等脂肪含量較低的動物性食品。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb">3 .解暑有意吃“苦”</font></b></h3><h3><br></h3><h3>食用苦味食品能夠起到一定的增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化和清涼敗火、排除體內(nèi)毒素的作用。在一日三餐中，可有意識的吃些苦味的食物。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、油麥菜、蘿卜葉等苦味蔬菜，可以清熱祛火，增進(jìn)食欲。&nbsp;<br></h3><h3><br></h3><h3>當(dāng)然夏季“吃苦”不能過量，過苦的食物也不宜食用，容易引起消化不良等癥狀。另外脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏泄的患者也不宜食用苦寒食物，否則會加重病情。兒童和老年人胃腸功能較弱，長期大量食用苦味食品會對身體造成不良影響。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb">4. 注意水分補(bǔ)充</font></b></h3><h3><br></h3><h3>夏季出汗多，要及時補(bǔ)充水分。飲水最好選擇白開水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。應(yīng)少量多次飲用，不要等到口渴時才喝水。除了白開水以外，可以熬一些綠豆湯、蓮子湯，銀耳湯，自制酸梅湯、金銀花茶、薄荷飲等，都是夏季不錯的選擇。&nbsp;</h3> <h3><b><font color="#b04fbb">5 .多吃富鉀食物</font></b></h3><h3><br></h3><h3>在炎夏酷暑，特別是在外勞作或出行時，出汗較多，體液損耗較大，鈉、鉀等礦物質(zhì)丟失也會增加。若大量出汗，可適當(dāng)多吃些咸味的食物，以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分，達(dá)到身體所需的平衡。鉀在食物里含量很豐富，一般不會缺乏。但在出汗較多的夏季，就有可能出現(xiàn)缺鉀，往往表現(xiàn)為人體倦怠無力，同時出現(xiàn)代謝紊亂、心率失常和肌肉無力等。</h3><h3><br></h3><h3>新鮮蔬菜、水果及菌藻類含有較多的鉀，蔬菜中的菠菜、莧菜、韭菜、毛豆、土豆、胡蘿卜等含鉀很豐富，水果中的香蕉、西瓜、芒果、香瓜等含鉀很豐富，菌藻類中的口蘑、平菇、海帶、紫菜等含鉀很豐富，因此可以有意識的吃一些上述食物。&nbsp;</h3><h3><br></h3><h3>茶葉中含有比較多的鉀，夏天的時候多喝茶，每天喝些淡淡的熱茶，不但能補(bǔ)充丟失的水分，還有清熱消暑、清心除煩、利尿?yàn)a火、生津止渴、補(bǔ)鉀防癌等功效，是夏日消暑降溫最佳的飲品之一。 </h3> <h3><b><font color="#b04fbb">6 .吃水果要適量</font></b></h3><h3><br></h3><h3>夏季正是各種水果上市的季節(jié)，新鮮水果對健康非常重要，中國居民膳食指南就提倡餐餐有蔬菜，天天吃水果，推薦每天攝入200——350克的新鮮水果。然而夏季不少人飯吃得少，經(jīng)?？俊八鄙娌豢扇?很容易導(dǎo)致營養(yǎng)素?cái)z入不均衡，對人體健康產(chǎn)生不利影響。</h3> <h3><b><font color="#b04fbb">7 吃涼食要適度</font></b></h3><h3><br></h3><h3>適當(dāng)?shù)某砸恍鍪郴蛘吆纫恍├滹嫊屓烁杏X身心舒適,還能起到一定的驅(qū)暑降溫作用。但是吃涼食要適度。食物從冰箱拿出來以后，最好在常溫下放置10——20分鐘以后再吃，因?yàn)閯偰贸鰜淼氖澄餃囟缺热梭w胃腸道的溫度低很多，過涼的食物或飲料與胃腸道的溫度形成了明顯的對比，忽然的降溫可能會導(dǎo)致胃痙攣，刺激胃腸道，影響胃腸道正常功能。尤其對于胃腸功能減退的老人和胃腸功能尚不充盈的小孩來說，過多食用寒涼食物容易造成消化不良、腹痛、腹瀉等情況。&nbsp;</h3> <h3><b><font color="#b04fbb">8 .飲食安全第一</font></b></h3><h3><br></h3><h3>夏季天熱潮濕，是各種細(xì)菌繁殖的最佳時候。食品安全應(yīng)始終放在第一位。一定要買新鮮的蔬菜水果及其他食品；注意及時冷藏已經(jīng)加工好的熟食品，通常常溫下熟食品的存放時間應(yīng)該控制在兩小時內(nèi)。食物最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生的瓜菜食用之前一定要注意清洗干凈，能消毒的話，最好消毒。不要喝生水，因?yàn)槲唇?jīng)處理的水中經(jīng)常含有各種病菌。</h3><h3><br></h3><h3>在食物清洗、切配、儲藏的整個過程中，生熟都應(yīng)分開。特別在夏季很多人都喜歡吃涼拌菜，在做涼拌菜的時候，加工的案板、刀具一定要做到生熟分開，同時涼拌菜中加入蒜泥和醋，既可以調(diào)味，也能起到殺菌的作用，而且還增進(jìn)食欲。&nbsp;適當(dāng)溫度的烹調(diào)可以殺死幾乎所有的致病性微生物，徹底煮熟食物是保證飲食安全的一個有效手段，熟食或者隔頓、隔夜的剩飯?jiān)谑秤们绊殢氐自偌訜?，以殺滅儲存時增殖的微生物。&nbsp;</h3><h3></h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">二、夏季必吃的防曬食物</font></b></h1> <h3>夏天是露膚度最高的季節(jié)，火力強(qiáng)大的敵人—紫外線展開了強(qiáng)勢進(jìn)攻，這時皮膚最易被曬黑曬傷，為了迎戰(zhàn)，大家防曬霜，太陽鏡，遮陽傘都緊鑼密鼓地準(zhǔn)備起來了，但是某些常見易得的食物也具有防曬功效，可別忘了它們呦！</h3><h3><br></h3><h3><b><font color="#ff8a00">綠茶：</font></b>綠茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，綠茶中所含有的物質(zhì)能夠讓導(dǎo)致皮膚被曬傷、粗糙、松弛的過氧化物減少約三分之一，是很好的防曬食物之一。</h3><h3><br></h3><h3><font color="#ff8a00"><b>番茄：</b></font>番茄是很好的防曬食物，因?yàn)榉押械姆鸭t素是很好的抗氧化劑。根據(jù)相關(guān)資料顯示，每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠?qū)⑵つw曬傷的危險(xiǎn)性下降40%。</h3><h3><br></h3><h3><b><font color="#ff8a00">胡蘿卜：</font></b>胡蘿卜中含有的大量的胡蘿卜素β，它能夠阻擋陽光中的紫外線，是一種不錯的防曬食物。</h3><h3><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b>豆制品：</b></font>大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能夠幫助女性維持光澤細(xì)嫩的皮膚，例如豆腐、豆?jié){都是不錯的防曬食物。</h3><h3><br></h3><h3><b><font color="#ff8a00">堅(jiān)果：</font></b>堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能夠幫助消除自由基和抗氧化，在夏日，多吃堅(jiān)果類食物，能夠起到防曬的作用。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">三、夏季養(yǎng)生，這些要點(diǎn)須謹(jǐn)記</font></b></h1> <h3><b><font color="#39b54a">（1）睡眠篇</font></b></h3><h3>《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了一個夏季睡眠的基本原則—夜臥早起。夜臥就是晚上晚點(diǎn)睡，早上早點(diǎn)起。一般來說睡覺在10點(diǎn)到11點(diǎn)這個時間，起床在五點(diǎn)左右。之所以要夜臥早起，是因?yàn)橄奶礻枤馍l(fā)，陰氣不足，如果白天老是睡覺，陽氣就得不到足夠的生發(fā)，身體就得不到充分的生長和修復(fù)。除此之外，還應(yīng)該注意寢室的溫度和濕度。一般舒適的溫度為20至23℃，相對濕度50%至70%為佳。<br></h3> <h3><b><font color="#39b54a">（2）著裝篇</font></b></h3><h3>不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最好不過，其實(shí)不然，反而是穿紅色最好。其奧妙在于紅色可見光波最長，可以大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。至于面料。當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。</h3> <h3><b><font color="#39b54a">（3）運(yùn)動篇</font></b></h3><h3>夏令最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人的手、腳、腰、腹而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地。所以游泳還能削減過多的體重，達(dá)到健美之效。<br></h3> <h3></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#808080">健康不是一朝一夕的事</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#808080">需要我們?nèi)諒?fù)一日的克制與堅(jiān)持</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#808080">理智的選擇食物，謹(jǐn)慎的對待身體</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#808080">這份夏季的養(yǎng)生之道</font></h3><h3></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#808080">希望能幫助你保持身體的健康</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#808080">然后盡情享受夏天的活力</font></h3>