<h3>瑜伽,任何時候都不晚,</h3><h3><br /></h3><h3>瑜珈的根本目的</h3><h3><br /></h3><h3>是為了讓自己在堅持中</h3><h3><br /></h3><h3>看清自己</h3><h3><br /></h3><h3>讓自己始終有著前進的動力</h3> <h3>瑜伽具有一種有強烈震撼力、</h3><h3><br /></h3><h3>韻律感的聲音。</h3><h3><br /></h3><h3>它不僅悅耳動聽，</h3><h3><br /></h3><h3>并且能振動人體內(nèi)微妙的腺體，</h3><h3><br /></h3><h3>以喚醒人們潛伏的能量，</h3><h3><br /></h3><h3>達到自我了悟的完美境界。</h3><h3><br /></h3><h3>對心智和精神有很大的沖擊力。</h3> <h3>瑜伽可以放松人的身體、精神，</h3><h3><br /></h3><h3>可以使人的內(nèi)心更加寧靜祥和。</h3><h3><br /></h3><h3>從而釋放人的壓力</h3><h3><br /></h3><h3>瑜伽可以開發(fā)人們身體的潛意識，</h3><h3><br /></h3><h3>開發(fā)大腦，</h3><h3><br /></h3><h3>啟動身體各種機能！</h3><h3><br /></h3><h3> 可以打通身體內(nèi)在經(jīng)脈，</h3><h3><br /></h3><h3>促進血液的循環(huán)，</h3><h3><br /></h3><h3>常瑜伽一定少病少痛。</h3> <h3>瑜珈，</h3><h3><br /></h3><h3>任何時候都不晚，</h3><h3><br /></h3><h3>晚的是，</h3><h3><br /></h3><h3>你總不敢開始！</h3><h3><br /></h3><h3>要瑜伽,就從今天開始吧!</h3> <h3>金剛坐，吸氣抬起臀部，右腿向右側(cè)伸直，腳尖朝向右側(cè)與左膝在一直線上，左大腿保持與地面垂直，手臂體側(cè)平舉，掌心向上，呼氣身體向右彎曲，右手背貼于右腳脛骨，左手臂貼于右耳根全力向下伸展，保持5個呼吸，吸氣還原身體，換側(cè)練習。</h3><h3>禁忌：背部炎癥和尾骨錯位的人不宜練習</h3><h3>注意事項：左肩帶動身體展開胸腔，髖部朝向正前方，身體保持同一側(cè)平面 </h3><h3>功效：消除腰圍線上的脂肪，讓腹部皮膚保持健康而不松弛下垂，伸展骨盆區(qū)域，讓腹部肌肉和器官保持良好狀態(tài)。</h3> <h3>山式站立，雙腳分開兩倍半的肩寬，右腳向外打開90度，左腳微內(nèi)收30度，吸氣手臂側(cè)平舉，呼氣屈右膝直到大腿與地面趨于平行，同時落下右手放于右腳外側(cè)地面，左手臂貼于耳根向右側(cè)伸展，保持5-7個呼吸，吸氣還原身體，換側(cè)練習。</h3><h3>注意事項：髖部向前推送展開，肩部帶動胸腔向后伸展，使整個身體在同一側(cè)平面，根基在雙腳不要過分放于右側(cè)（左側(cè)），彎曲的膝蓋朝向腳尖的方向。</h3><h3>功效：減少腰部臀部的脂肪，強健胸部，緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)疼痛，改善腸胃蠕動，促進排泄，加強腿部力量，矯正大小腿的缺陷和畸形。</h3> <h3>雙角式</h3><h3>雙腳分開兩倍半的肩寬，腳尖朝前外沿相互平行，雙手扶于腰部，吸氣擴展胸腔抬頭，呼氣上半身向前彎曲，雙手落于兩腳之間的地面分開與肩同寬，吸氣抬頭伸展背部，呼氣身體繼續(xù)向下彎曲，將頭頂落于兩手之間的地面，保持5個呼吸，吸氣抬頭，手臂伸直，停留2個呼吸，吸氣立直身體回到山式。</h3><h3>禁忌：高血壓，眼疾耳鳴患者不宜練習</h3><h3>注意事項：根基在雙腳，身體重量不能放于頭部，雙膝不要彎曲，手肘保持平行。</h3><h3>功效：伸展腿部肌腱，讓血液充分的流向身體和頭部，改善面部氣色，讓頭腦更清醒，增強消化功能，幫助排出腹中的氣體，靈活髖關(guān)節(jié)，伸展脊柱，有助增高，無法完成頭倒立的人可以從這個體式中受益</h3><h3><br /></h3> <h3>站立前屈式：呼氣，從髖部開始將身體向前彎曲，雙手抓住腳踝，雙腿盡量伸直，調(diào)整身體重心略微往前避免全部放到腳后跟，吸氣，抬頭，提起胸腔，伸展脊柱和背部，臀部向上提升。呼氣，上半身從腹部開始依次向雙腿貼近，視線看向大腳趾，保持5次左右的呼吸，吸氣，抬頭，伸展背部，讓頭部的血液向身體回流。</h3> <h3>頂峰式：吸氣，還原頭部，呼氣抬臀部推送至腳后跟，手臂向前伸直與肩同寬，手指分開并保持食指相互平行，吸氣，臀部向上抬起，勾回腳尖使雙腳踩實于地面，雙膝伸直，呼氣，肩部帶動上半身向下伸展并向雙腳的方向壓送，直到頭頂前方著地，身體成倒V字型。保持5個呼吸。 注意：固定雙手的位置，充分伸展身體。</h3> <h3>直角式</h3><h3>山式站立，吸氣手臂舉至頭頂，十指交叉翻轉(zhuǎn)掌心向上，抬頭雙眼注視手指，呼氣身體向前彎曲直到與雙腿成一直角，手臂和背部在一平面，保持5-7個呼吸，吸氣抬起上半身還原頭部，呼氣落下手臂前后圓肩放松肩關(guān)節(jié)。</h3> <h3>瑜伽讓你在習練中心靜止水，安之若素，用懷感恩之心面對這個世界，讓你的氣質(zhì)由內(nèi)而外地散發(fā)。瑜伽體式的練習，還可以伸展身體，疏通經(jīng)絡，刺激你的腺體分泌，堅持練習瑜伽，久而久之卻能夠改變你的形體和神態(tài)，讓你舉止從容，周身彌漫風輕云淡的曼妙氣場。</h3> <h3>練習瑜伽可以起到調(diào)節(jié)身心，通過呼吸和相應的姿勢，達到身心平衡，可以起到苗條身材的效果，完美打造身體曲線，但是瑜伽的方式有很多，千奇百樣，一個人不可能全部學會去練習，對于初學者可以選擇最基礎(chǔ)而且是最簡單又有效的減肥瑜伽動作，找準合適的方式才是最關(guān)鍵的。</h3> <h3><br /></h3><h3>瑜伽遇見女子，就像春水映梨花，具有別樣的美。</h3><h3>瑜伽不是胭脂，卻會使女人心顏常駐。</h3><h3>瑜伽不是棍棒，卻會使女人鏗鏘有力。</h3><h3>瑜伽不是羽毛，卻會使女人飛翔。</h3><h3>瑜伽不是萬能的，卻會使女人千變?nèi)f化。</h3><h3><br /></h3><h3>早一天瑜伽就多一份人生的精彩。瑜伽，讓女人的形體變成藝術(shù)，讓女人彰顯優(yōu)雅與風味。最終，她與女人融為一體，成為天地間最美的風景。</h3> <h3>點擊二維碼關(guān)注</h3>