健康養(yǎng)生 ? 春季減肥秘方，趕走厚積脂肪，瘦足一整年！

小禾

<font color="#808080">俗話說(shuō)：“三月不減肥，全年徒傷悲”，天氣轉(zhuǎn)暖，減肥成了一大難題，其實(shí)一年之中最容易瘦身的是春季。那么春季如何減肥呢？如果你想在這個(gè)春天把冬天儲(chǔ)的肥肉通通減掉，輕松瘦足一整年，那就趕緊一起來(lái)看看吧！</font> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>一、春季減肥飲食篇</b></font></h1> <b>1、食物多樣，“粗”一點(diǎn)</b><div><b><br></b></div><div>與冬季相比，春季的氣溫逐漸升高，人體更容易缺水，便秘更容易發(fā)生。因此，春季飲食必須補(bǔ)足水分，同時(shí)要增加粗糧（如玉米面、小米、紅薯、土豆等）的攝入。這些食物富含膳食纖維，可以起到防止便秘的作用。</div> <b>2、繽紛果蔬，“野”一點(diǎn)</b><div><br></div><div>每逢春季，香椿、薺菜、杏、李子等黃綠相間的果蔬陸續(xù)上市。用香椿或韭菜炒雞蛋，或用小蔥拌豆腐，或用薺菜包餛鈍，不僅看著“養(yǎng)眼”，吃起來(lái)也清爽，而且這些“野”食物富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可謂減肥一大利器！</div> <b>3、少油少鹽，“淡”一點(diǎn)</b><div><br></div><div>冬季你可能習(xí)慣了火鍋、高油的飲食方式，春天減肥必須做出相應(yīng)調(diào)整，少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。春季保持飲食清淡，還有助于瘦身。</div> <b>4、肉類(lèi)食品，“悠”著點(diǎn)</b><div><br></div><div>冬季由于氣溫低，你可能喜歡用肉類(lèi)的補(bǔ)充熱量，春季可不是個(gè)“食肉”的季節(jié)。每天應(yīng)適量吃些。但是肉類(lèi)食品脂肪含量較高，攝入過(guò)多會(huì)增加體內(nèi)脂肪，不利于健康，所以要適可而止。</div><div><br></div> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>二、春季減肥適合吃的水果</b></font></h1><div><br></div> <b> 1、</b><b>蘋(píng)果</b><div></div><div>春季的氣候會(huì)相對(duì)干燥，因此，吃一些水分充足的水果，可以起到很好的給身體補(bǔ)水的作用。蘋(píng)果自然是首選，因?yàn)樘O(píng)果含有的水分非常的充足，而且，蘋(píng)果含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，也是春季減肥的首選。</div> <b> 2、</b><b>草莓</b><div></div><div>春季是草莓上市的季節(jié)，草莓含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，不僅口味甜美，讓人口舌生津，而且，草莓還有助消化的功效，春天減肥很容易碰到消化不良的情況，多吃一些草莓實(shí)在是美味和減肥兼得。</div> <b>3、香蕉</b><div></div><div>春季氣候干燥，很多人容易出現(xiàn)便秘，那么香蕉是改善便秘最好的幫手，而且香蕉還能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相當(dāng)于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量轉(zhuǎn)化快，長(zhǎng)時(shí)間耐饑，大大增進(jìn)了飽腹感。</div> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>三、春季減肥運(yùn)動(dòng)篇</b></font></h1><div><br></div><div>在春光明媚的季節(jié)里動(dòng)起來(lái)，可以欣賞花開(kāi)遍地、草長(zhǎng)鶯飛的春景，二可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然更重要一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)能幫助你高效減肥，來(lái)看看適合春天減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具體有哪些吧！</div> <b>1、慢跑 </b>消耗熱量：約650千卡/小時(shí) 跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長(zhǎng)到45分鐘以上。 <b>2、快走 </b>消耗熱量：約550千卡/小時(shí) 快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，一定要有耐心！<div><br></div> <b>3、跳繩 </b>消耗熱量：600千卡/小時(shí) 從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，跳繩可謂是耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。 <div style="text-align: center;"><font color="#808080">人們總說(shuō)胖子沒(méi)有春天，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#808080">但是如果你堅(jiān)持執(zhí)行這些春季減肥秘方，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#808080">一定可以讓小伙伴趕走厚積脂肪，瘦足一整年！</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#808080">加油吧，希望美友們都能吃出一個(gè)好身材！</font></div>