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健康養(yǎng)生 ? 節(jié)后必看清腸指南，輕松甩掉春節(jié)贅肉，告別亞健康！

小禾

<h5 style="text-align: center;"><b>春節(jié)免不了親戚朋友各種聚餐，<br>天天大魚大肉，導(dǎo)致腸胃不適、便秘肥胖怎么辦？<br>今天小禾給大家整理了一份清腸減肥食物，<br>照著吃既能解油膩，又能補(bǔ)充體力，</b></h5><h5 style="text-align: center;"><b>還能幫助我們抵御初春的寒冷，預(yù)防感冒喲！</b></h5><h5 style="text-align: center;"><b></b></h5><div><br></div> <h1 style="text-align: left;"><b><font color="#010101">一、這些清腸食物是減肥好幫手</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>1、紅蘋果</b></font></h1> 紅蘋果的好處，怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分。西方有諺語(yǔ)說(shuō)，一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離你。尤其是節(jié)后，腸胃被節(jié)日的大魚大肉折騰得有些疲憊，紅蘋果有很好的養(yǎng)胃作用，其中的果膠有助于解油膩。最好連皮一起吃，怕涼的人可以把紅蘋果稍微蒸熱了吃。<div> </div> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2、西紅柿</font></b></h1> 無(wú)論大個(gè)的西紅柿，還是小個(gè)的圣女果，營(yíng)養(yǎng)大致相同。西紅柿中含有大量的維生素C，有助于預(yù)防初春多發(fā)的感冒。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">3、紅棗</font></b></h1> 紅棗里含有豐富的鐵、維生素，既能補(bǔ)血，增強(qiáng)身體的抗寒能力，也算得上是“滋補(bǔ)大品”了。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">4、胡蘿卜</font></b></h1> 胡蘿卜是“百搭菜”，配肉、配蔬菜都很不錯(cuò)，顏色鮮艷的胡蘿卜里含有大量的β-胡蘿卜素，能增強(qiáng)人體巨噬細(xì)胞的活力，從而起到抗御感冒的作用。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">5、山楂</font></b></h1> 春節(jié)后已經(jīng)到了吃鮮山楂的尾聲時(shí)期了，鮮山楂中維生素C的含量很高，而且有很好的解油膩?zhàn)饔茫枪?jié)后清腸的佳選。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">6、姜糖水</font></b></h1> 此外，紅糖水也是節(jié)后補(bǔ)充體力的上好選擇。初春氣溫依然較低，抵抗力較弱的人，早上可以適當(dāng)喝些姜糖水。先用紅糖加適量水，煮沸后加生姜，10分鐘后趁熱喝下，也可以幫助預(yù)防節(jié)后多發(fā)的感冒。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>7、燕麥</b></font></h1> 燕麥和豆?jié){富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含較多的維生素B6、B1及鈣、磷、鐵；玉米和燕麥都屬于粗纖維食品，對(duì)清潔腸胃十分有利。不妨熬一鍋香甜可口的燕麥粥，能養(yǎng)胃潤(rùn)腸通便。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">8、芹菜</font></b></h1> 富含膳食纖維，不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過(guò)多的養(yǎng)分。芹菜同時(shí)含鐵、鋅量元素較高，對(duì)機(jī)體有補(bǔ)血、軟化血管、增強(qiáng)食欲等幫助。推薦素炒芹菜，它最大程度上保持了芹菜的原味和營(yíng)養(yǎng)，口味清淡爽口，對(duì)春節(jié)吃肉較多者有很好的助消化、去油膩?zhàn)饔谩? <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>9、檸檬蜂蜜水</b></font></h1> 有些朋友節(jié)后由于飲食不當(dāng)出現(xiàn)了便秘。便秘的朋友可以自制檸檬蜂蜜水來(lái)治療。將3～5片檸檬片和一勺（20～30毫升）蜂蜜混合裝進(jìn)小瓶里，密封后放入冰箱中，隨后第二天將析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開(kāi)水沖服即可。連續(xù)喝幾天便秘癥狀就會(huì)有所改善。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">10、玉米</font></b></h1> 玉米之所以能夠成為清腸能手，主要?dú)w功于它里面富含的粗纖維，能刺激胃腸壁，加快大便和腸道中其他廢物排出體外的速度。這樣假期中積攢的毒素就會(huì)很快被清理掉，一度紊亂的腸胃也可以得到充分的休息調(diào)整。不光是節(jié)后，平時(shí)都應(yīng)該多吃點(diǎn)玉米，它的好處遠(yuǎn)不只清理腸胃，常吃玉米還可降壓、防癌、降膽固醇、軟化血管、抗衰老，玉米中富含的玉米黃素對(duì)防止眼睛老化、視力下降也有非常好的食療作用。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">11、紅薯</font></b></h1> 春節(jié)期間人們吃多了雞鴨魚肉這些酸性食物，使人體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的酸和脂肪。紅薯屬堿性食物，多吃可以中和過(guò)多攝入的酸，有利于保持人體酸堿平衡。此外，紅薯還含有大量膳食纖維，能吸收胃腸中較多的水分，潤(rùn)滑消化道，起到通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>12、血豆腐</b></font></h1> 血豆腐能帶走身體里的有害金屬。動(dòng)物血中的血漿蛋白經(jīng)過(guò)人體胃酸和消化液中的酶分解后，能產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)滑腸道的物質(zhì)，可與入侵腸道的有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，把它們帶出體外。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>13、海帶</b></font></h1> 海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同尿液排出體外，減少放射性物質(zhì)在體內(nèi)積聚。另外，海帶中的褐藻酸能減緩放射性元素鍶被腸道吸收。因而海帶有預(yù)防白血病的作用，對(duì)進(jìn)入體內(nèi)的鎘也有排泄作用。假期里、平時(shí)經(jīng)常用電腦、電器、手機(jī)的人，都可以多吃點(diǎn)海帶排毒。 <h1><b>二、清腸養(yǎng)胃的四個(gè)妙招</b></h1><div><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b> <font color="#ed2308"> 一、清淡食物配粗糧</font></b></div> <div> 節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。光吃粗糧也確實(shí)餓得慌，不如來(lái)點(diǎn)又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過(guò)餃子”，小麥粉搟出來(lái)的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔(dān)心油脂，一舉多得。</div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">二、多喝開(kāi)水解油膩</font></div> 節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況。利用兩三天時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水沒(méi)有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。 <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">三、多吃水果平衡消化</font></div> 節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過(guò)要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝，否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。 <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">四、綠色蔬菜補(bǔ)充纖維</font></div> 這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。<div><br></div><div>一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營(yíng)養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義。需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來(lái)幫助消化。</div> <h5 style="text-align: center;"><b>春節(jié)過(guò)后最主要的是清淡的飲食，葷素均衡的搭配。<br>盡快回到節(jié)前的正常膳食，恢復(fù)良好的生活習(xí)慣，<br>希望美友們都能養(yǎng)出健康輕盈的身體，</b></h5><h5 style="text-align: center;"><b>保持積極的心態(tài)，迎接新年全新的每一天！</b></h5>