<h5 style="text-align: center;">小寒之后，標(biāo)志著開始進入一年中最寒冷的日子。<br>此時節(jié)是“進補”的最佳時期，小禾今日為大家整理了養(yǎng)生防寒攻略。<br>下面就一起來看看吧。</h5><div><br></div> <h1 style="text-align: center;"><b>冬季養(yǎng)生要“養(yǎng)腎防寒”</b></h1><div><br></div>祖國醫(yī)學(xué)認為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷季節(jié)的開始。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！倍杖f物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。故冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。<div><br></div><div><br></div> <div>以下這些養(yǎng)腎食物，不妨多吃一些：</div><div><br></div>1、山藥： 有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調(diào)制山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經(jīng)常食用可防治陽痿、早泄、遺精、腿軟。<div></div><div><br></div><div>2、枸杞子： 是強精固腎、固本培原、抗衰老的 藥食養(yǎng)用物品。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內(nèi)服補益精氣、強盛陽道。</div><div></div><div><br></div> 3、黑米： 具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵 的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。<div></div><div><br></div><div>4、黑棗： 含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等 營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效。</div><div></div><div><br></div><div>5、肉蓯蓉： 補腎陽;益精血;潤腸道。肉蓯蓉富含多種氨基酸，人體所需微量元素，有增強抵抗力，抗疲勞的功效，同時又可以增強人類及動物的性能力， 是中國傳統(tǒng)的名貴中藥材，性溫，它補腎不傷陰，是歷代補腎壯陽類處方中使用頻度最高的補益藥物之一，同時也是食物。</div> <h1 style="text-align: center;"><b>冬季養(yǎng)生防寒 這三個部位要溫暖</b></h1><div><b><br></b></div><h3><font color="#010101">1、頭暖： 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。</font><font color="#010101"><br></font><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">2、背暖： 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康，除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。</font><font color="#010101"><br></font><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">3、腳暖： 一旦腳步受寒，可反射性地引起上呼吸到黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。</font></h3><div><font color="#010101"></font></div><div><font color="#010101"></font></div> <h1 style="text-align: center;"><font color="#010101"><b>這些人要特別注意防寒過冬</b></font></h1><div><font color="#010101"><b><br></b></font></div><div><font color="#010101"><b>1、身體瘦弱怕冷的人</b></font></div><div><font color="#010101"><b></b></font></div><div><font color="#010101"><br></font></div><div><font color="#010101">由于冬季氣候嚴(yán)寒，機體天天為適應(yīng)外界嚴(yán)寒環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝入量，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉。</font></div><div><font color="#010101"><b></b></font></div><div><font color="#010101"><br></font></div><div><font color="#010101">推薦食療方：</font><font color="#ed2308">橄欖雪梨燉瘦肉</font></div><div><font color="#010101"></font></div><div>【材料】橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。</div><div><font color="#010101"></font></div><div><font color="#010101">【做法】將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊，雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升，燉兩小時即可。</font></div><div><font color="#010101"></font></div><div><font color="#010101">【功效】此款菜品利咽生津，滋陰潤燥。</font></div> <b>2、手腳易冰涼的人</b><div></div><div><br></div><div>嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。</div><div></div><div><br></div><div>推薦食療方：<font color="#ed2308">姜汁甜牛奶</font></div><div></div><div>【材料】：鮮牛奶、生姜汁、白糖。</div><div></div><div>【做法】取150-200毫升鮮牛奶，加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖，放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘。</div><div></div><div>【功效】此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效，天天飲用一杯，手腳寒氣便會漸失。</div> <b>3、腰膝酸軟畏寒的人</b><div><br></div><div>腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當(dāng)選用具有御寒功效的食物進行溫補和調(diào)養(yǎng)，可改善這一狀況。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質(zhì)、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。<br></div><div><br></div><div>推薦食療方：<font color="#ed2308">羊肉粥</font><br></div><div>【材料】取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。<br></div><div>【做法】羊肉洗凈切片，蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈，同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。<br></div><div>【功效】本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用，適于陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。<br></div> <h5 style="text-align: center;">老話說的好，藥補不如食補，<br>在寒冷的冬季，更要注意防寒養(yǎng)生，<br>保養(yǎng)一個健康的身體，歡歡喜喜迎新年。</h5>