<h3>跑步已一年多了，從2015年零起點(diǎn)備戰(zhàn)南馬半程到2016年南馬全程完賽，也有不少體會(huì)和心路歷程，在這與大家分享。</h3> <h3>從小體育成績(jī)很差，從小學(xué)到初中，體育課跑步成績(jī)都是體育老師照顧及格的，高中時(shí)因?yàn)楹妥∧詈珗@里的校長(zhǎng)跑隊(duì)的同學(xué)是好朋友，也早起過(guò)幾十天到莫愁湖小圈跑上一圈（1500米），算是靠自己能力及格了。</h3> <h3><br>高考備戰(zhàn)，好吃好睡，疏于運(yùn)動(dòng)，體重由110斤飆升到193斤。記得考上南京中醫(yī)藥大學(xué)的第一堂體育課1000米測(cè)試，我跑了6分多鐘，全班倒數(shù)幾名。</h3> <h3>因?yàn)槲覍W(xué)的是針灸系推拿專(zhuān)業(yè)，有專(zhuān)門(mén)的練功課（易筋經(jīng)、少林內(nèi)功一指禪等），現(xiàn)在回想可能練功站樁對(duì)下肢肌群和軀干核心肌肉肌群很有幫助，加上住校生活飲食清淡，畢業(yè)時(shí)體重減至140斤，再測(cè)1000米，跑了3分40秒。</h3> <h3>工作以后愛(ài)運(yùn)功，體能、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性都還不錯(cuò)，游泳、登山、籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球我水平都還行。</h3> <h3>近十年由于從事行政工作，具體事務(wù)多，工作壓力大，運(yùn)動(dòng)明顯減少，體重逼近200斤，高血壓、高血脂也都出現(xiàn)。</h3> <h3>在單位的一次獻(xiàn)血報(bào)名得知，如果以后父母要輸血，要求子女獻(xiàn)血，而我現(xiàn)在還不達(dá)標(biāo)不能獻(xiàn)血，于是暗下決心為了自己、為了家庭要鍛煉身體，追求健康。</h3> <h3>2014年7月，我在家門(mén)口奇跡健身游泳館辦卡，天天游泳1000米以上。（館內(nèi)比賽100米蛙泳1分32秒；50米自由泳37.84秒，均超過(guò)金海豚救生員標(biāo)準(zhǔn)）游泳一年多，精神明顯好轉(zhuǎn)，但體重、腰腹圍減低不明顯。</h3> <h3>2015年南京第一次舉辦馬拉松比賽，我想報(bào)名參加。有了目標(biāo)就要有行動(dòng)，9月份我開(kāi)始試著游完泳后在曉莊學(xué)院操場(chǎng)跑步（一周2-3次），從3公里開(kāi)始到5公里，雖然氣喘吁吁、腳步沉重、汗?jié)褚陆螅矆?jiān)持下來(lái)。</h3> <h3>有一患者跑友建議并推薦我參加鐵姑娘訓(xùn)練營(yíng)，2015年9月26日周六在中央公園體育場(chǎng)我第一次參加鐵營(yíng)的活動(dòng)，當(dāng)天天氣晴朗，參與者眾多，集體熱身，跑中山陵5公里，當(dāng)時(shí)不知天高地厚盡力沖在隊(duì)伍隊(duì)伍的前列，呼喘著第八個(gè)跑了回來(lái)（其實(shí)大神眾多），拉伸環(huán)節(jié)時(shí)感受到集體運(yùn)動(dòng)的凝聚力和快樂(lè)性，并認(rèn)識(shí)了鐵姑娘和日后經(jīng)常一起跑的眾多跑友。</h3> <h3>找到了跑步的組織，周六上午去玄武湖參加鐵營(yíng)跑步也成了固定活動(dòng)。（下雨去華紅健身俱樂(lè)部），鐵營(yíng)的跑步是講究快樂(lè)、健康跑步，配速要求不高，所以對(duì)剛跑步的我正正好，配速在630左右繞湖一圈9.4公里，跑的很舒服，跑前熱身和跑后拉伸也避免了受傷，增加了樂(lè)趣。</h3> <h3>在2015年11月29日我參加了南馬半程，跑量不足的問(wèn)題出現(xiàn)了。在19公里處停下了和家人合影后，發(fā)現(xiàn)跑不起來(lái)了，后2公里走到了終點(diǎn)，成績(jī)2小時(shí)28分，總算是安全完賽了。</h3> <h3>此后我的跑步熱情不減，抓住各種跑步時(shí)機(jī)奔跑起來(lái)（不限時(shí)間、天氣、地點(diǎn)：早、中、晚跑過(guò)；大雪、大雨、驕陽(yáng)中跑過(guò)；玄武湖、莫愁湖、體校、中山陵、奧體、外地城市跑過(guò)）。跑步配速也逐步提高，從630-600-530-500，偶爾到4幾幾。</h3> <h3>蘇州金雞湖半馬1小時(shí)58分，溧水、老山山地半馬2小時(shí)、泗洪半馬1小時(shí)49分完賽。</h3> <h3>半馬跑過(guò)了，就想試著嘗試全馬，備戰(zhàn)2016年南馬時(shí)參加了咪咕善跑十運(yùn)會(huì)馬拉松冠軍張慶樂(lè)的訓(xùn)練營(yíng)，間歇跑和下肢力量訓(xùn)練使我又有提高。</h3> <h3>但平時(shí)總跑量還是不足，9月份月跑量達(dá)到150公里（中間為了測(cè)試自己，在哈馬和北馬當(dāng)天自己試跑全馬，成績(jī)531和455）。</h3> <h3>所以南馬全程完賽我是有信心的，保底目標(biāo)430，沖擊400。比賽當(dāng)天前半程不錯(cuò)，半馬用時(shí)1小時(shí)55分左右，體力還很好，但到了22公里時(shí)跑步軟件不報(bào)時(shí)了，左腳底磨起了一個(gè)大水泡，就慢了下來(lái)，在各個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)吃吃喝喝，沖過(guò)終點(diǎn)時(shí)用時(shí)4小時(shí)24分，當(dāng)時(shí)我并沒(méi)有太興奮，我知道這是我所付出應(yīng)得的回報(bào)，本可以更好，下次再努力PB吧，畢竟這是我的全程首馬！</h3> <h3><br>回顧一年來(lái)的跑步經(jīng)歷，跑步本身其實(shí)沒(méi)有什么意義，你賦予它什么，它就具備什么樣的意義！我年已不惑，從工作、家庭的角度更需要一個(gè)身體健康、精神飽滿(mǎn)的我，跑步是需要時(shí)間的，在不太大影響工作、家庭尤其是小孩學(xué)習(xí)教育前提下，盡量擠出時(shí)間跑步（多選清晨、晚上、周末），在這里非常感謝妻子的大力支持，平時(shí)一些跑步活動(dòng)全家齊上陣（外地馬拉松提前做好旅行攻略，比賽時(shí)給我加油助威，順便體驗(yàn)當(dāng)?shù)孛麆俟袍E和人文美食?。?，兒子現(xiàn)在也非常喜歡跑步，每周去體校田徑場(chǎng)訓(xùn)練半天，身體素質(zhì)和體能明顯增強(qiáng)。</h3> <h3><br>雖然我跑步成績(jī)一般，但我想做一個(gè)態(tài)度認(rèn)真的跑者：跑步不是趕時(shí)髦，為了炫耀自己完成了幾個(gè)馬拉松，而是需要持之以恒、踏踏實(shí)實(shí)的科學(xué)訓(xùn)練，避免過(guò)量和急于求成的心態(tài)造成傷病。最好先了解些跑步的基礎(chǔ)專(zhuān)業(yè)知識(shí)（現(xiàn)在很多跑步公眾號(hào)就很好：慧跑、跑步女神、虎撲跑步等），參加入一些專(zhuān)業(yè)的跑步訓(xùn)練營(yíng)，有教練教你正確的跑步方法和提高成績(jī)的訓(xùn)練方法，最后根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，制定一個(gè)循序漸進(jìn)、適合自己的跑步計(jì)劃并保質(zhì)保量自律完成?，F(xiàn)在每周跑步2-3次，月跑量100公里左右，平時(shí)交叉訓(xùn)練游泳及核心力量訓(xùn)練（靜蹲、平板支撐）及騎行公共自行車(chē)，現(xiàn)在十公里跑成績(jī)可以穩(wěn)定在47分左右。順便透露一下小目標(biāo)：以后參加鐵人三項(xiàng)賽。</h3> <h3><br> 跑步時(shí)是會(huì)遇到一些煎熬，當(dāng)你維持速度時(shí)氣喘心跳，跑完后的肌肉酸痛，讓你會(huì)有一絲掙扎，但痛苦之后是舒暢，是提升，日積月累的小變化不斷在打磨你的身體和靈魂。我喜歡跑步時(shí)傾聽(tīng)自己的呼吸、體驗(yàn)關(guān)節(jié)肌肉的反應(yīng)及腳趾劃過(guò)地面的感覺(jué)，專(zhuān)注于前方的道路，在跑步過(guò)程中重新認(rèn)識(shí)自己，了解自己，相信自己。我相信我的體型會(huì)更加勻稱(chēng)，體能會(huì)更加充沛，性格會(huì)更加堅(jiān)韌，更值得家人、朋友、同事的信任！</h3> <h3>運(yùn)動(dòng)之心總年少，我將繼續(xù)堅(jiān)持下去---在生命的這場(chǎng)馬拉松！</h3>