<p class="ql-block"><u style="color:rgb(128, 128, 128);">清晨刷牙時脖子“咔嗒”響，像生銹的門軸；</u></p><p class="ql-block"><u style="color:rgb(128, 128, 128);">抱孩子后腰疼得直不起來，仿佛有根鋼筋插進(jìn)脊椎；</u></p><p class="ql-block"><u style="color:rgb(128, 128, 128);">追公交時膝蓋突然“打軟腿”，差點(diǎn)跪倒在馬路牙子上...</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些被我們忽視的“小毛病”，其實(shí)是骨骼發(fā)出的“紅色警報(bào)”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">骨頭不是鋼筋：那些你以為的“正常磨損”</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">“咔咔響”的關(guān)節(jié)，不是“潤滑油不足”</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">久坐后起身的膝蓋彈響，可能是軟骨磨損的早期信號。</span>就像被磨薄的鞋底，軟骨一旦損傷不可再生。</p> <p class="ql-block">一個簡單的自測法：雙腿并攏下蹲，若膝蓋無法完全彎曲或出現(xiàn)刺痛，建議盡早就診。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">“媽媽手”，不只是媽媽專利</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">頻繁刷手機(jī)、擰瓶蓋都會讓腱鞘悄悄發(fā)炎。</span>試試“手腕警報(bào)測試”：拇指握掌心，手腕向小指側(cè)下壓，若出現(xiàn)劇痛，你的肌腱正在“發(fā)炎抗議”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">崴腳后別急著貼膏藥</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">踝關(guān)節(jié)就像精密齒輪組，反復(fù)崴傷會導(dǎo)致韌帶松弛。</span></p> <p class="ql-block">記住“48小時黃金期”：首次崴腳后冰敷制動，超過2天仍腫脹需拍片，避免發(fā)展成習(xí)慣性脫位。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">骨骼的“隱形殺手”：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span>你每天都在做的危險動作</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">“葛優(yōu)癱”正在謀殺腰椎</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">窩在沙發(fā)里時，腰椎承受的壓力是站立的2倍</span>。骨科醫(yī)生推薦“靠墊三角法”：在腰后放楔形靠墊，膝蓋下墊枕頭，讓脊柱呈現(xiàn)自然S型。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">蹺二郎腿堪比“關(guān)節(jié)絞刑”</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">這個姿勢會讓骨盆傾斜15度，長期如此可能引發(fā)長短腿</span>。辦公族可以嘗試“腳踝相觸坐姿”，既能保持優(yōu)雅，又能保護(hù)髖關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">低頭看手機(jī)=頭頂50斤大米</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">下巴每前伸2.5厘米，頸椎壓力翻倍</span>。刷手機(jī)時請舉起手臂與眼睛平齊，這個動作同時能鍛煉肩袖肌群，預(yù)防“凍結(jié)肩”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">骨骼警報(bào)：疼痛背后隱藏的鈣危機(jī)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)骨密度以每年1%——3%的速度流失，骨骼開始呈現(xiàn)"蜂窩狀"結(jié)構(gòu)。這種微觀層面的損傷首先表現(xiàn)為關(guān)節(jié)周圍彌漫性疼痛，尤其在負(fù)重關(guān)節(jié)更為明顯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">與關(guān)節(jié)炎的持續(xù)性鈍痛不同，缺鈣引發(fā)的疼痛具有"游走性"特點(diǎn)，可能今天在膝關(guān)節(jié)，明天轉(zhuǎn)移到腰椎。</p> <p class="ql-block">臨床常見的認(rèn)知誤區(qū)在于：70%的人將骨痛簡單歸咎于"受涼"或"勞累"，58%的人盲目服用止痛藥掩蓋問題。這種應(yīng)對方式恰似給漏水的房子刷油漆，不僅不能解決問題，反而加速骨質(zhì)流失。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">補(bǔ)鈣必須先補(bǔ)漏</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，中醫(yī)里是沒有鈣這個概念的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><i><u>中醫(yī)認(rèn)為，我們的腎特有代謝和貯藏作用，因此要想不缺鈣，應(yīng)當(dāng)先養(yǎng)腎。</u></i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">腎的封藏功能正常，那么體內(nèi)的鈣以及補(bǔ)充進(jìn)來的鈣都會被有效留存，不至于白白流失。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如果本身腎就存在問題，盲目補(bǔ)鈣，只會給人體代謝增加負(fù)擔(dān)，反會造成腎精腎氣的無謂消耗和流失，日積月累，必成更大的疾患。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不管是補(bǔ)鈣還是養(yǎng)腎，應(yīng)該趁著年輕的時候就上點(diǎn)心，如果你現(xiàn)在覺得無所謂，上了年紀(jì)之后腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，腎也不好，甚至連地都下不了……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><i><u>除此之外，補(bǔ)鈣不吸收，還有一個原因，就是脾虛。</u></i></b></p> <p class="ql-block">隨著年齡的增長，陽氣逐漸衰微，陽虛的同時會造成脾虛。<span style="color:rgb(255, 138, 0);">如果脾陽不足，人消化和吸收的能力就會弱，所以我們在補(bǔ)腎的同時必須加些補(bǔ)脾的東西。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)槿绻谎a(bǔ)脾的話，只補(bǔ)腎，那就補(bǔ)不上去，正因?yàn)槿绱?，脾腎虛就直接會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">所以單純的補(bǔ)鈣不補(bǔ)腎，不補(bǔ)脾，會導(dǎo)至吸收出問題，補(bǔ)了半天并沒有真正吸收，鈣沒有真正吸附在骨骼上，骨質(zhì)疏松就沒有得到改善。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">用曬太陽和運(yùn)動，補(bǔ)身體的陽</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">西醫(yī)認(rèn)為<b>曬太陽</b>可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而在中醫(yī)上看，那些因“缺鈣”而造成的副作用，比如精神不好，<b>生長發(fā)育遲緩，容易腹瀉、厭食</b>等等，很多都指向了<span style="color:rgb(255, 138, 0);">陽虛</span>，通俗地說也就是身體的能量不足，調(diào)理就可以從<b>補(bǔ)陽養(yǎng)陽</b>方面去下手。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">曬太陽可以補(bǔ)一身之陽，促進(jìn)的是整個生命活動的進(jìn)行，包括提升整體的氣血循環(huán)，為消化吸收排泄增加動力，為生長發(fā)育提供能量。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動能生陽，運(yùn)動之后身體熱起來了，冰涼的手腳都暖了，這就是身體內(nèi)部的<b>氣血能量運(yùn)轉(zhuǎn)得更活躍</b>的表現(xiàn)，在這種狀態(tài)下，原本身體里的瘀滯會被帶走，那些消化不了的會重新被吸收，整個身體的動能都會比原來更提升一個層次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盡量每天都要安排一定時長的戶外運(yùn)動，經(jīng)常有接受<b>陽光日曬</b>的機(jī)會，這是最順應(yīng)自然的，最高效的一種補(bǔ)養(yǎng)。當(dāng)然，曬太陽和運(yùn)動也是有度的，以不要出大汗為宜。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/6BY4o4I9F3hBdVHcJvJfVA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有