<p class="ql-block">1、保持規(guī)律的生活習(xí)慣：每天按時上床睡覺，無論睡眠時間多少次日都要按時起床。這樣做有助于調(diào)整好自己的生物鐘，每天到這個時間點(diǎn)就有了困意；</p><p class="ql-block">2、午睡不宜過長：有些人夜間睡眠不佳，于是中午補(bǔ)覺。適當(dāng)?shù)奈缧萦兄诨謴?fù)體能和精力，但時間不宜過長，一般不宜超過半小時，否則會對晚上睡眠產(chǎn)生不利影響；</p><p class="ql-block">3、午后不喝咖啡與茶：咖啡與茶葉內(nèi)均含有咖啡堿等興奮性物質(zhì)，這些物質(zhì)半衰期可以長達(dá)6個小時以上。所以睡眠不好的人午后就不要喝咖啡和濃茶了；</p><p class="ql-block">4、盡量別喝酒：雖然喝酒有助于加快入睡，但會顯著影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠深度下降、睡眠連續(xù)性差以及早醒失眠，所以睡眠不好的人盡量別喝酒，更不要靠喝酒加快入睡；</p><p class="ql-block">5、睡前別吸煙：吸煙具有興奮作用，睡前盡量不要吸煙；</p><p class="ql-block">6、睡前不要進(jìn)食：有些人有吃夜宵的習(xí)慣。睡前進(jìn)食會顯著影響睡眠質(zhì)量，所以睡前2小時之內(nèi)不要吃東西；</p><p class="ql-block">7、保持黑暗與安靜的環(huán)境：在黑暗環(huán)境中人體會分泌更多的有助睡眠的褪黑素，所以臥室的光線盡量調(diào)暗一些，強(qiáng)烈建議安裝遮光窗簾，對于春夏季節(jié)的睡眠很有幫助。安靜的環(huán)境同樣重要；</p><p class="ql-block">8：睡眠過程中不要看表：為了踏踏實(shí)實(shí)的睡覺，可以定鈴，但半夜醒來一定不要看表。不管他幾點(diǎn)，只要鬧鈴不響就不該起床、就安心睡覺！半夜看表很容易引起緊張焦慮情緒從而影響再次入睡；</p><p class="ql-block">9、睡前不看電視和手機(jī)等電子產(chǎn)品：光亮的電子產(chǎn)品會維持大腦的興奮狀態(tài)，睡前一小時內(nèi)盡量避開。有睡前閱讀習(xí)慣的人，可以在稍暗的光線下閱讀紙質(zhì)書籍或報紙；</p><p class="ql-block">10、增加運(yùn)動：白天適當(dāng)多運(yùn)動，晚上體感微乏更有助于睡眠，但睡前兩小時內(nèi)不要劇烈運(yùn)動，以免身體持續(xù)處于興奮狀態(tài)影響睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"><b>關(guān)注美篇“張建偉醫(yī)生”，每天收到有用的醫(yī)學(xué)科普知識。</b></p><p class="ql-block"><b>【哈爾濱市道里區(qū)群力家園張建偉】</b></p>