<p class="ql-block">在中醫(yī)理論中，“氣血”是維持人體生命活動(dòng)的重要基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">當(dāng)氣血嚴(yán)重虧虛（即“氣血耗盡”）時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)一系列明顯的虛弱情況，可能表現(xiàn)為以下多個(gè)方面：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">氣血耗盡的典型表現(xiàn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">典型身體表現(xiàn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 極度虛弱 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?全身乏力，無(wú)法正?；顒?dòng)，甚至日常動(dòng)作（如站立、行走）都感到困難。</p><p class="ql-block">?肌肉松弛無(wú)力，可能出現(xiàn)肢體震顫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2. 面色與皮膚異常</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?面色蒼白或萎黃，唇色淡白無(wú)血色。</p><p class="ql-block">?皮膚干燥、粗糙，毛發(fā)枯槁易脫落。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3. 頭暈與感官異常</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?持續(xù)性頭暈?zāi)垦?，?yán)重時(shí)可能出現(xiàn)眼前發(fā)黑、暈厥。</p><p class="ql-block">?耳鳴、聽(tīng)力下降，視力模糊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">4. 心肺功能減弱</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?氣短、呼吸淺快，稍微活動(dòng)即氣喘吁吁。</p><p class="ql-block">?心悸（心慌）、心跳不規(guī)律，甚至胸悶。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5. 四肢冰冷 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?手腳冰涼，即使在溫暖環(huán)境中也難以回暖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">6. 消化系統(tǒng)衰退</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?食欲極差，腹脹、消化不良，可能出現(xiàn)慢性腹瀉。</p><p class="ql-block">?形體消瘦，體重明顯下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">精神與代謝異常</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 精神萎靡</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?反應(yīng)遲鈍，注意力無(wú)法集中，記憶力減退。</p><p class="ql-block">?嗜睡或失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量極差。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2、代謝功能低</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?畏寒怕冷，體溫偏低。</p><p class="ql-block">?免疫力下降，易反復(fù)感冒或感染。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">特殊人群表現(xiàn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>女性：</b>月經(jīng)量極少或閉經(jīng)，經(jīng)血色淡；備孕困難，易流產(chǎn)。</p> <p class="ql-block"><b>老年人：</b>可能伴隨臟腑功能衰退，如尿頻、便秘、關(guān)節(jié)疼痛等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">中醫(yī)特征</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>舌象：</b>舌質(zhì)淡白，舌體瘦薄，舌苔少或無(wú)苔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>脈象：</b>脈細(xì)弱無(wú)力，甚至難以觸及（“脈微欲絕”）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">氣血不足，要學(xué)會(huì)：忌口</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">氣與血都來(lái)源于脾胃化生的水谷精微和腎中精氣。脾胃功能正常，才能把食物“演變”為氣血等養(yǎng)分；脾胃功能下降則直接導(dǎo)致人體氣血不足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，氣血不足應(yīng)注意<b>調(diào)整飲食、養(yǎng)好脾胃。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">避免過(guò)飽或過(guò)饑</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以七八分飽為宜。長(zhǎng)期攝食不足，會(huì)導(dǎo)致生成氣血的能量和原料不足，進(jìn)而導(dǎo)致氣血不足。吃得過(guò)飽則會(huì)導(dǎo)致脾胃損傷，運(yùn)化功能失常。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">細(xì)嚼慢咽</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食物被充分咀嚼才能更好地吸收，吃飯快的人一定要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">普通人群一口飯建議咀嚼20次左右，脾胃功能不好的人及老年人，每口飯菜盡量咀嚼25次以上。早餐建議吃15~20分鐘，中、晚餐最好保證30分鐘左右。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span>少吃寒涼食物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長(zhǎng)期飲食不節(jié)、過(guò)食生冷寒涼，容易損傷脾陽(yáng)，影響脾胃運(yùn)化，從而影響氣血生成。平時(shí)應(yīng)注意少食寒涼、油膩、辛辣的食物。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">中醫(yī)調(diào)養(yǎng)法教你補(bǔ)足氣血</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果已經(jīng)存在氣血不足的問(wèn)題，除了調(diào)節(jié)飲食，還可以通過(guò)以下幾個(gè)方法補(bǔ)足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">陽(yáng)光浴頭</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陽(yáng)光明媚時(shí)出去曬曬太陽(yáng)，尤其是讓陽(yáng)光曬到頭部的百會(huì)穴（頭頂處），可促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升臟腑活力。不過(guò)，不適合夏季使用哈。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">暖水浴足</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適當(dāng)泡腳能產(chǎn)生“溫法”效應(yīng)，暢通體內(nèi)氣血。水溫不要超過(guò)40℃，時(shí)間最好控制在20分鐘以?xún)?nèi)。泡腳后要及時(shí)擦干，以免受寒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飯后不宜馬上泡腳，否則會(huì)使本該流向胃腸的氣血轉(zhuǎn)到下肢，影響脾胃運(yùn)化功能，最好在晚飯一小時(shí)后再進(jìn)行。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">按揉足三里</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">足三里是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，常按揉可強(qiáng)健脾胃。有條件的情況下，可每周艾灸一次足三里，每次15分鐘左右。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">敲打脾經(jīng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐姿、站姿均可，用手從小腿內(nèi)側(cè)近腳一端慢慢向上敲打至大腿內(nèi)側(cè)、腹部，兩腿交替，每側(cè)5~10次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上午9~11點(diǎn)是脾胃、大腸經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)敲打效果更佳。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">避免晚睡、熬夜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚睡或熬夜會(huì)擾亂人體節(jié)律，引發(fā)各種疾病，故《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夜不得寐，則心腹為之痛”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長(zhǎng)期晚睡熬夜，暗耗心血，損傷脾氣，可致心神失養(yǎng)、脾失健運(yùn)、氣血虧虛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span>晨間運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晨起運(yùn)動(dòng)可助陽(yáng)氣升發(fā)，且對(duì)早餐有很好的消納作用。建議每天堅(jiān)持做八段錦、易筋經(jīng)；慢跑30分鐘或快走5000~8000步。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/NZJ5bUmH8aTQtzarg66kyQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有