<p class="ql-block">你有沒有過下面這樣的瞬間：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上下樓時膝蓋無法彎曲，顫抖無力，不得不扶著欄桿慢慢挪步</p><p class="ql-block">早上起床時，雙腿仿佛被注入了502膠水，需要"熱身"5分鐘才能下床</p><p class="ql-block">到了陰雨天，膝蓋發(fā)冷發(fā)痛更嚴重，比天氣預報還準</p><p class="ql-block">......</p><p class="ql-block">人一旦上了年紀，或多或少會出現(xiàn)<b style="color:rgb(255, 138, 0);">關(guān)節(jié)疼痛</b>的煩人現(xiàn)象，其中<b>膝關(guān)節(jié)疼痛</b>最為常見。</p> <p class="ql-block">膝蓋可以說是身體的頂梁柱，它扛著全身重量，年輕時候用得多，上了年紀就容易磨損老化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">什么<b><u>骨質(zhì)增生、滑膜老化</u></b>都找上門來，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，體內(nèi)寒濕重的朋友還很容易引發(fā)<b><u>關(guān)節(jié)炎</u></b><u>……</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">遇到這種情況，站也站不住，蹲也蹲不好，人就像廢了一半，整個人看起來既顯老又沒精氣神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">那么面對折磨人的膝關(guān)節(jié)不適，該怎么辦呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">少做3件事</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先少做傷膝蓋的事，很大程度上就是對膝蓋的一種保養(yǎng)。以下這些壞習慣，大家平時注意要盡量避免~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">01 久坐</b></p> <p class="ql-block">看電視、打麻將一坐就是大半天？這可要當心！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當你<b>久坐</b>（超過1小時）時，膝蓋也長時間處于彎曲的狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟組織無法得到充分活動，那么膝蓋軟骨就缺少關(guān)節(jié)滑液中的營養(yǎng)，時間長了不僅會<b>變松變脆</b>，還容易造成<b>關(guān)節(jié)囊水腫</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">條件允許下，建議大家每隔<b>30-40分鐘</b>可以起來活動一下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">02 久站</b></p> <p class="ql-block">你知道嗎？一般一個人的體重是多少，那么他的<b>膝關(guān)節(jié)的承受力差不多就是體重，甚至更重</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如50公斤重的人，站著時膝蓋負重是50公斤左右，走路時就是100公斤，爬山或爬樓梯時差不多能達到200公斤！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以除了久坐，<b>久站也是很傷膝蓋的行為</b>，而長時間<b>走路或爬樓梯</b>對膝蓋的傷害就更大了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尤其是<b>肥胖人群</b>，膝蓋需要承受的壓力比一般人更大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">03 受寒濕</b></p> <p class="ql-block"><b>寒濕淤積在膝關(guān)節(jié)處，導致氣血不通暢，經(jīng)絡(luò)受阻，就可能引起膝關(guān)節(jié)疼痛。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一些中老年人，在<b>冷天</b>要特別注意保暖，尤其是<b>倒春寒的天氣</b>不要急著穿薄褲子，早晚溫差大時更要小心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了保暖不受寒之外，還要保持居住環(huán)境的干燥通風，避免過于陰暗潮濕而影響身體健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">堅持做2件事</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>這場強健筋骨保衛(wèi)戰(zhàn)已刻不容緩。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">01 中醫(yī)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無論是預防還是補充，必須要做的“功課”是解決<b style="color:rgb(255, 138, 0);">鈣源和吸收</b>兩大問題。如果單一補鈣會造成無法完全吸收，在血液中沉積，加重腎臟代謝，出現(xiàn)結(jié)石類身體問題。因此，補鈣首先要選擇優(yōu)秀的鈣源，其次要有好的吸收。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)認為腎主骨生髓，鈣質(zhì)的多少決定了骨質(zhì)的堅實，因此補鈣的同時還需要補腎，才能保證鈣質(zhì)的有效吸收。<b style="color:rgb(255, 138, 0);">從腎補鈣是讓骨骼更結(jié)實，是補鈣吸收更好的方式！</b>中醫(yī)上說，腎強則骨強！腎好了，鈣也充足！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">內(nèi)調(diào)：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?</b>《中國藥典》記載<span style="color:rgb(255, 138, 0);">牡蠣</span>屬于貝殼類，含 80-95% 以上的碳酸鈣 ,是上好的補鈣佳品，有益陰潛陽、軟堅散結(jié)止汗?jié)男Ч?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?</b><span style="color:rgb(255, 138, 0);">肉桂</span>可以引火歸源，補火助陽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?</b><span style="color:rgb(255, 138, 0);">山藥</span>搭配<span style="color:rgb(255, 138, 0);">黃精、牡蠣</span>，可以增加鈣的沉積，潤滑腸道，避免補鈣同時引起的便秘問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?</b><span style="color:rgb(255, 138, 0);">蕎麥、麥芽</span>行氣健脾，讓鈣質(zhì)吸收更好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?</b><span style="color:rgb(255, 138, 0);">玉竹</span>可以養(yǎng)陰生津，從源頭上解決了補鈣同時吸收的問題，讓骨骼更加堅固，傲世人生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">02 西醫(yī)</b></p><p class="ql-block">氨糖是關(guān)節(jié)腔滑液和軟骨的重要組成成分，靠人體自身就可以合成的。但隨著年齡增長，尤其是人到了30+以后，人體內(nèi)產(chǎn)生的氨糖會逐漸減少，入不敷出！體內(nèi)的氨糖減少了，軟骨就會越磨越薄，很容易讓骨頭之間硬碰硬造成損傷！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">很多人只知道要補鈣，合理適當?shù)难a充氨糖真的很有必要！ </b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">外養(yǎng)：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">氨糖軟骨素片是由<b style="color:rgb(255, 138, 0);">氨基葡萄糖、硫酸軟骨素</b>等成分組成，具有<b style="color:rgb(255, 138, 0);">修復骨關(guān)節(jié)軟骨、改善關(guān)節(jié)炎、潤滑關(guān)節(jié)、增加骨密度、活血通絡(luò)</b>等作用的<b>營養(yǎng)膳食補充劑。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">既從中醫(yī)養(yǎng)生角度補腎壯骨，又借助現(xiàn)代功效成分補充軟骨營養(yǎng)、改善已出現(xiàn)的不適。雙管齊下，為關(guān)節(jié)健康提供全鏈路的呵護，讓您擁有健康、靈活的關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當然平時還要<b>避免劇烈運動</b>，可以經(jīng)常<b>拍打或按揉膝蓋周圍</b>，也能緩解疼痛和不適~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">覺得文章實用的朋友請<b>分享</b>給身邊的親友，一起強筋健骨吧~</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/UhLoKbL-RW0sLyQceMEMxQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有