<p class="ql-block">昵稱:老秦東</p><p class="ql-block">美篇號(hào):51968639</p><p class="ql-block">圖片:來自網(wǎng)絡(luò)，致謝。</p> <p class="ql-block">萬物復(fù)蘇春景明，散步養(yǎng)生正當(dāng)行。</p><p class="ql-block">春天，萬象更新，和風(fēng)佛面，正是散步養(yǎng)生的最佳時(shí)刻。老年養(yǎng)生社及時(shí)推出了散步與養(yǎng)生的征文活動(dòng)，為廣大中老年朋友帶來了福音。對(duì)于提高中老年人身體素質(zhì)，保障身體健康，有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。必須給老友養(yǎng)生社點(diǎn)個(gè)大贊并積極投入到活動(dòng)中去以實(shí)際行動(dòng)給予支持。</p> <p class="ql-block">下面我把在這方面的體會(huì)跟大家交流一下，希望各位老師提出寶貴意見，謝謝了。</p> <p class="ql-block">其一:</p><p class="ql-block">堅(jiān)持飯后散步。</p><p class="ql-block">飯后逍遙去散步， </p><p class="ql-block">皓首風(fēng)采撒一路。</p><p class="ql-block">促進(jìn)代謝?？到。?lt;/p><p class="ql-block">夕陽路上瀟灑度。</p><p class="ql-block">其二:</p><p class="ql-block">散步好處多</p><p class="ql-block">聚會(huì)謹(jǐn)慎去飯店，</p><p class="ql-block">相約鍛煉多出汗。</p><p class="ql-block">降糖補(bǔ)鈣健脾胃，</p><p class="ql-block">調(diào)理氣血容顏燦。</p><p class="ql-block">預(yù)防疾病壓力緩，</p><p class="ql-block">擴(kuò)大社交樂無限。</p><p class="ql-block">改善睡眠精力旺，</p><p class="ql-block">夕陽路上譜新篇</p> <p class="ql-block">我國老百姓自古就有散步的傳統(tǒng)習(xí)慣，如我小時(shí)候就聽大人說過“飯后百步走，能活九十九”?，F(xiàn)在經(jīng)常聽到關(guān)于走路好處多的說法。如“今天飯后走一走！明天幸福牽我手”；“飯后走一走，想要的都會(huì)有”等都說明了我國老百姓對(duì)散步情有獨(dú)鐘。本文想圍繞這個(gè)問題具體談一下體會(huì)。</p> <p class="ql-block">首先，散步有助于調(diào)節(jié)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，氣血是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。散步時(shí)，隨著步伐的移動(dòng)，全身肌肉的收縮和舒張交替進(jìn)行，從而促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)氣血流通。長期堅(jiān)持散步，有助于改善氣色，提高身體的抵抗力。</p> <p class="ql-block">其次:有助于降 糖:天津體育學(xué)院李慶雯博士介紹，走路還能抑制血 糖升高。快步走相當(dāng)于降糖的“散步藥丸”，當(dāng)人體的血 糖升高時(shí)，需要依靠 島素來降低血糖，運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，改善骨骼 肌功能，防治糖 尿 病 并 發(fā) 癥等。</p> <p class="ql-block">第三，散步有助于強(qiáng)健脾胃。在散步過程中，身體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠刺激食欲，有助于改善脾胃功能。對(duì)于脾胃虛弱的人來說，散步是一種溫和的鍛煉方式，能夠在不增加身體負(fù)擔(dān)的前提下強(qiáng)健脾胃。</p> <p class="ql-block">第四:散步可以健骨。喝牛奶、吃鈣片補(bǔ)鈣，運(yùn)動(dòng)也可以增加補(bǔ)鈣。研究表明，步行、跑步等承重運(yùn)動(dòng)比游泳這種非承重運(yùn)動(dòng)骨骼鈣的沉 積率高。</p> <p class="ql-block">第五:散步有助于舒緩壓力?，F(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快速，人們常常面臨各種壓力。散步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽等自然鎮(zhèn)痛物質(zhì)，從而緩解壓力、放松身心。在散步過程中，人們可以欣賞自然風(fēng)景、聆聽鳥鳴、感受微風(fēng)拂面，有助于舒緩緊張情緒。</p> <p class="ql-block">第六:散步有助于促進(jìn)社交。在散步過程中，人們可以結(jié)伴而行，互相交流、分享心得。這不僅能夠增加人們的社交互動(dòng)，還有助于緩解孤獨(dú)感、增進(jìn)彼此之間的感情。同時(shí)，與家人、朋友一同散步，也是一種享受親情、友情的溫馨時(shí)刻。</p> <p class="ql-block">要想從散步中獲得最大的益處，我們需要掌握一些科學(xué)的散步知識(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)才能更健康。</p> <p class="ql-block">我們需要選擇合適的鞋子，保證行走的舒適性，避免腳部受傷，還應(yīng)該選擇一個(gè)適宜的環(huán)境，如公園、河邊等，這樣不僅空氣好，還能讓心情更加愉快。</p> <p class="ql-block">在散步時(shí)，我們需要保持正確的姿勢(shì)，抬頭挺胸，雙臂自然擺動(dòng)，步幅要適中，速度要均勻，讓自己的心跳保持在適宜的區(qū)間。</p> <p class="ql-block">我們還需要注意散步的時(shí)間和頻率，一般來說，每周至少進(jìn)行3次散步，每次持續(xù)30分鐘到1個(gè)小時(shí)，這樣的頻率是比較理想的。</p> <p class="ql-block">謝謝瀏覽。祝各位老師身體健康，幸福綿長。</p>