<h5><span style="color:rgb(155, 155, 155); font-size:15px;"> 文圖原創(chuàng)：高英 〔美篇號27824435〕</span></h5><p class="ql-block ql-indent-1">從前的時候，失眠的人很少。那時候人們多的是體力的累，容易倒頭就睡；那時候人們因匱乏而見識的東西有限，寡欲的心相對寧靜。</p><p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)在的時代，失眠的人很多。如今是人們常常感到心累，因此難以入睡；如今的人們面臨多元化選擇，這山望著那山高，糾結(jié)的心容易浮躁。</p><p class="ql-block ql-indent-1">不管怎樣，大家都承認生活的確比從前好得多了，缺少的卻是酣睡。</p><p class="ql-block ql-indent-1">另外，現(xiàn)在的夜總被路燈和其他裝飾燈照著，居民區(qū)難得有完全黑的夜，不夠黑的環(huán)境也是造成睡眠受到干擾的原因之一。</p><p class="ql-block ql-indent-1">從少年到老年，幾乎每個年齡段都有不少容易失眠的人。有的人，難以入睡；有的人，容易醒來；有的人，夢多費神。</p><p class="ql-block ql-indent-1">關(guān)于睡眠，人們已經(jīng)有了各種各樣的認識以及應(yīng)對方法。在這里我只想談?wù)勛约旱南嚓P(guān)經(jīng)驗。</p><p class="ql-block ql-indent-1">記得從十幾歲到二十來歲之間，我曾經(jīng)容易失眠，當(dāng)時醫(yī)生給的診斷是植物神經(jīng)紊亂。醫(yī)生給我既開過谷維素之類的藥又開過安眠藥，可是我一吃安眠藥就越發(fā)睡不著，于是從此與安眠藥絕緣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我在三十多歲讀研時出現(xiàn)過一段失眠時期——幾乎一夜無眠，而白天還要堅持上課，真是痛苦至極。那次是在暑假里喝了一個月多的中藥花了一千來塊錢治好的。此后數(shù)年睡眠都沒再出現(xiàn)過明顯的問題。</p><p class="ql-block ql-indent-1">到了四十多歲，我需要重新面對睡眠問題，顯然這既與我親愛的父親離世后我所經(jīng)歷的沉痛打擊導(dǎo)致的抑郁心境有關(guān)，又與我人到中年后生理上必然會出現(xiàn)諸多變化有關(guān)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">安眠藥不能吃，保健品吃不起，醫(yī)院不愿去，怎么辦呢？我決定自己來慢慢地解決自己的睡眠問題。</p><p class="ql-block ql-indent-1">值得一提的是，我家先生曾經(jīng)提過一個很有效的建議，那就是準備睡覺時一旦躺那兒就什么都不想，專注于自己的呼吸，就會不知不覺地睡去。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我自己驗證過的最有效的方法是不拿失眠當(dāng)回事。記得四十五歲左右我很容易失眠，以至于陷入了越失眠越焦慮、越焦慮越失眠的惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">后來我決定把失眠當(dāng)成睡眠的一部分，而非視作睡眠的敵人，允許失眠發(fā)生，告訴自己一周即使有兩晚出現(xiàn)失眠情況也是很正常的事，那是說明自己并不需要太多的睡眠。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這樣想了并堅定了這樣的信念后，順其自然的心理作用帶來的是睡眠好轉(zhuǎn)。大概許多人和之前的我一樣因把失眠太當(dāng)回事而產(chǎn)生了更多的焦慮，焦慮一多就會催生更多的失眠狀況出現(xiàn)。因此，不必為了睡眠而焦慮是一個人改善睡眠的重要前提。</p><p class="ql-block ql-indent-1">而今年過半百的我堅持認為，失眠不是睡眠的敵人，太在乎失眠而導(dǎo)致的焦慮才是。</p><p class="ql-block ql-indent-1">眾所周知，適度的體力勞累是促成良好睡眠的重要條件之一，我在這里老調(diào)重彈，是想強調(diào)“適度”二字，體力不累和過于勞累都對睡眠不利，怎么算適度的勞累因人而異，這要看個人體質(zhì)，不必盲目跟風(fēng)學(xué)別人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">還有，半夜醒來不說話、不看時間、不看手機、避免飲食，繼續(xù)保持靜臥狀態(tài)閉目養(yǎng)神，是能夠重新進入睡眠狀態(tài)的基礎(chǔ)。一旦你半夜醒來產(chǎn)生與睡眠無關(guān)的活動，就會讓大腦興奮起來，頓時沒了睡意。</p><p class="ql-block ql-indent-1">不過，萬一你已經(jīng)十分清醒，沒法靜臥，與其翻來覆去就不如在不打擾別人的前提下去看會書或者處理白天沒處理完的事，等忙活一陣有了倦意再趕緊去睡。然后，還是要把這段失眠時間給忽略掉，毫不在意。</p><p class="ql-block ql-indent-1">以上是我個人面對失眠的有效經(jīng)驗。如今在網(wǎng)上可以查到各種應(yīng)對失眠的辦法，大家根據(jù)自己的情況有所借鑒即可。</p><p class="ql-block ql-indent-1">總之，要想擁有良好的睡眠，一個人就得做到：體力乏倦、大腦平靜、心無掛礙、情緒松弛。</p><p class="ql-block ql-indent-1">愿大家都能睡得香、夢得好，還能美夢成真。</p><h5><span style="color:rgb(155, 155, 155); font-size:15px;"> 高英寫于2025年3月21日，二月二十二，周五戌時</span></h5><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="http://www.zit.org.cn/5bq1vl44" target="_blank">隨著高考臨近，作為老母親的心情如何</a></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="http://www.zit.org.cn/5bp367ex" target="_blank">小問題變成大麻煩的啟示</a></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="http://www.zit.org.cn/5bkboo3z" target="_blank">突然感覺很焦躁怎么辦</a></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="http://www.zit.org.cn/5bi5ll49" target="_blank">高考越臨近孩子越容易煩</a></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="http://www.zit.org.cn/5b5ekf0r" target="_blank">有時候節(jié)儉會是一種浪費</a></p><p class="ql-block ql-indent-1"><a href="http://www.zit.org.cn/5bgg9h33" target="_blank">一個人一輩子只需要做好這三件事</a></p> <h5><font color="#9b9b9b">本文圖系作者高英原創(chuàng)作品，侵權(quán)必究。</font></h5>