<p class="ql-block"> 2024年著實(shí)體會(huì)了中年男人上有老，下有小，工作、生活的不易，有過焦慮、彷徨，但最后還是要學(xué)會(huì)面對(duì)，做自己該做的、能做的，做好自己，坦然學(xué)會(huì)接收。越來越喜歡獨(dú)處，堅(jiān)持完成跑步任務(wù)并非是熱愛，可能是支撐自己對(duì)自己、對(duì)未來的信心。有著中年人的堅(jiān)持、不放棄、不擺爛又有點(diǎn)無奈！</p> <p class="ql-block"> 本年咪咕善跑軟件8月停用，后用咕咚軟件，今年困難重重，但也如約完成每月200的月跑量任務(wù)，大量原地跑和許多低配速（6-7分多配速）跑量。</p> <p class="ql-block"> 完成一次正式的浦口馬拉松半馬200醫(yī)療兔和南京馬拉松05：26：35，雖不滿意，但結(jié)果符合實(shí)際，安全完賽。</p> <p class="ql-block"> 1月1日隨元大都醫(yī)者跑團(tuán)跑步20.24公里，狀態(tài)尚可，有十公里在五分配速以內(nèi)。</p> <p class="ql-block"> 2月10日（大年初一）參加南京愛跑步環(huán)山祈福跑，感謝王總陪跑。</p> <p class="ql-block"> 龍年初五用二步路軟件獨(dú)自完成畫龍，穿街走巷途經(jīng)釣魚臺(tái)、中華門城堡、老門東、夫子廟、桃葉渡、牛市等，一路人頭攢動(dòng)，感受秦淮文旅特色景點(diǎn)。</p> <p class="ql-block"> 下午全家九連尖打卡，上次來還是五年前了帶小胡參加戈13越野聚會(huì)，江南小武功山風(fēng)景優(yōu)美，看到了飛車越領(lǐng)。由于下午三點(diǎn)出發(fā)，留戀風(fēng)景，到第七尖時(shí)天已全黑，手機(jī)都余電不足，越過第八尖后非常擔(dān)憂，沒爬第九尖到水庫?？粗h(yuǎn)方的燈火，從邊上下急于找到回歸大路，誤入部隊(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地，導(dǎo)航的大路隔著圍墻過不去，順著圍墻找到營區(qū)及值守戰(zhàn)士，經(jīng)過解釋和排查，最后坐營車送到軍營大門口。黑夜翻山、導(dǎo)航誤導(dǎo)中，沒有太多埋怨，相互照顧、激勵(lì)，溝通思想，統(tǒng)一行動(dòng)，最后平安回家，也是一段難忘經(jīng)歷。</p> <p class="ql-block"> 2月16日河西跑龍字。</p> <p class="ql-block"> 3月9日南大戈19＂一生一世 E起戈＂第一次拉練開營，做為戈13、14隊(duì)醫(yī)有幸參與首日半馬拉練，感受擔(dān)當(dāng)、傳承、團(tuán)結(jié)的氛圍。</p> <p class="ql-block"> 3月10日背靠背浦口半馬200醫(yī)療兔規(guī)定時(shí)間完成任務(wù)。</p> <p class="ql-block"> 3月18日鎮(zhèn)江慢病篩防中心CSP培訓(xùn)，早起打卡西津渡、北固山公園。</p> <p class="ql-block"> 4月4日慢搖江邊，今年第二個(gè)半馬距離，后面除迎國慶五臺(tái)山30公里跑，11月南馬前再無半馬距離。</p> <p class="ql-block"> 4.14、4.21、5.19周日去省中西結(jié)合醫(yī)院上中醫(yī)適宜技術(shù)師資班，結(jié)束后烈日下跑步15-16公里回家。</p> <p class="ql-block"> 孩子中考前幾月天天陪著熬夜，睡眠嚴(yán)重不足，身體機(jī)能也嚴(yán)重下降，有空會(huì)莫愁湖晚上跑跑，配速6-7分，留下左膝關(guān)節(jié)鵝足滑囊炎和跟腱炎隱患。</p> <p class="ql-block"> 6月15.16日中考兩天，來回接送八次，感受平時(shí)妻兒上課及接送不易。</p> <p class="ql-block"> 考完后3天去日本旅行，剛到日本，語言不通，新干線地鐵轉(zhuǎn)換做的蒙，借助翻譯軟件及散裝英語，加上問詢的日本人比較熱心、耐心，后面也越來越順暢。</p> <p class="ql-block"> 落地當(dāng)天晚上澀谷逛逛，人流眾多，最大感受國際化。</p> <p class="ql-block"> 第二天一早，晨起跑步打卡，居住地在皇居附近，沿皇居一圈，跑者眾多。</p> <p class="ql-block"> 跑完趕去哈利波特影城，還是20多年單位組織在新街口金陵工人影城看過，當(dāng)時(shí)就比較震撼，后來兒子比較喜歡相關(guān)書籍和游戲，東京哈利波特影城高度還原場(chǎng)景，觀眾參與度高，就是走的太累。</p> <p class="ql-block"> 因?yàn)榕懿胶汀稄?qiáng)風(fēng)吹拂》動(dòng)畫片了解日本箱根驛傳文化，東京去箱根的路上，幸好藍(lán)背心志愿者熱心指導(dǎo)，坐小火車，纜車，海盜船，大巴車?yán)@了一圈，山中綠意盎然，遙看富士山，泛舟蘆丁湖，很好的體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block"> 晚上入住箱根溫泉酒店，超大的日式榻榻米客房和室內(nèi)室外溫泉，但我惦記第二天早起，雨中跑步打卡13.14公里，體驗(yàn)箱根驛傳，前半程全是上坡，后半程輕松許多，注意安全緊貼山邊避讓車輛。</p> <p class="ql-block"> 上午大雨傾盆，妻兒去了美術(shù)館，我一人聽雨靜心。</p> <p class="ql-block"> 從箱根不停多次轉(zhuǎn)車到鐮倉，江之島海景風(fēng)光絕美，霞光映照富士山。</p> <p class="ql-block"> 鐮倉大船夜景如此繁華，人流攢動(dòng)！</p> <p class="ql-block"> 乘坐江之線走馬觀花八幡宮、鐮倉大佛、長谷寺，下午打卡灌藍(lán)高手海邊電車通道，吹吹海風(fēng)！海邊沖浪及跑者眾多，遺憾當(dāng)時(shí)應(yīng)該跑個(gè)幾公里。</p> <p class="ql-block"> 上午晴空塔，淺草寺求簽，下午妻兒去秋葉原，我皇居三圈跑步打卡16.2公里。</p> <p class="ql-block"> 東京大學(xué)沒有門禁，隨意四處看看，上野公園走馬觀花。最后一天皇居跑步拍照留戀。</p> <p class="ql-block"> 6月底，中考分?jǐn)?shù)出來，末達(dá)預(yù)期但也達(dá)到底線，上了四星高中南京二十七中（爺爺曾經(jīng)上的高中，考入南京大學(xué)化學(xué)系），一切都是最好的安排。</p> <p class="ql-block"> 7月初，岳父低鈉低鉀癱瘓，急送醫(yī)院補(bǔ)液后改善，但多年嚴(yán)重支擴(kuò)造成肺部感染引起發(fā)熱不退、咳血，甚至神識(shí)不清。輾轉(zhuǎn)出入院3次，接近2個(gè)月時(shí)間，最后通過支氣管鏡下灌洗加藥敏，抗生素足量才轉(zhuǎn)危為安。這段時(shí)間完全是不堪回首的，身心俱疲，每天往返單位、病房、家之間，見過凌晨鼓樓醫(yī)院急診留觀室太多各式搶救的患者，深夜多次護(hù)工和室友的電話，最難的是改變?nèi)斯逃械纳?、思維習(xí)慣及根據(jù)病情最現(xiàn)實(shí)的決策，感謝給予幫助的所有醫(yī)護(hù)人員，好在一切都過去了。</p> <p class="ql-block"> 由于拉伸及休息不到位，左膝鵝足滑囊炎及雙足跟腱炎一直困擾，體重也飆升到190多斤，就算有空戶外跑也是7分上下配速，前1公里都8分配速，活動(dòng)開了后面好些。只為出出汗、減減壓。</p> <p class="ql-block"> 9月8日321俱樂部2周年活動(dòng)，道俊總教練發(fā)出邀請(qǐng)，考慮再三我提前3天接受了左膝鵝足滑囊炎及左足跟腱炎局部封閉治療，效果不錯(cuò)，第二天局部就沒有感覺，休息了幾日，周日當(dāng)天跑了13公里。</p> <p class="ql-block"> 今年近六個(gè)月未跑過超半馬距離，南馬16%中簽率能中就臨時(shí)報(bào)佛腳吧，10月1日參加南京愛跑步#跑步慶國慶# 跑個(gè)30公里，湊個(gè)距離吧。</p> <p class="ql-block"> 10月3日完成每年紫金山頭陀嶺打卡任務(wù)。</p> <p class="ql-block"> 10月26日戈19回歸日，27日南大戈20開營，大雨中陪跑一圈3.3公里544配速，到自己一圈只能448配速，能力下降只能如此。</p> <p class="ql-block"> 南馬臨近，沒有系統(tǒng)、扎實(shí)的訓(xùn)練，很是擔(dān)心。孩子上學(xué)每天上班接送，早上5點(diǎn)半起床，6點(diǎn)20出門，晚上9點(diǎn)10分接他回家。睡眠常常不足，跑步多半晚上提前1個(gè)多小時(shí)在學(xué)校周圍跑跑或?qū)γ姘樦拊嘏芫S持基本跑量，大體重?zé)嵘聿怀浞?1月初的一次跑步拉傷了左跟腱，導(dǎo)致跑步力線的代償，一時(shí)左膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)軟，無法發(fā)力，天天扶他林外敷加口服，局部理療、針灸。偏偏南馬前兩天又感冒，鼻塞流涕咳嗽，趕緊吃白加黑，緩解癥狀。</p> <p class="ql-block"> 比賽當(dāng)天，早早打了肌貼，穿了特步160x6.0Pro，和妻兒趕地鐵同往。上次全家參與還是2019年，這次迷你馬報(bào)名也火爆，開始妻兒號(hào)碼都是候補(bǔ)，以為補(bǔ)不上，結(jié)果幸運(yùn)補(bǔ)上，共同參與。</p> <p class="ql-block"> 等待出發(fā)時(shí)還抱有一絲幻想，但出發(fā)后前五公里人太多，根本跑不開，腳踝和膝關(guān)節(jié)沒感覺，但不輕松，10公里處還在400兔子前面。15公里就覺得沉重，撐到半馬2小時(shí)3分。心想慢慢跑顛下去安全完賽就好。25公里突然腹痛難忍，只好停下走一手頂住腹部天樞穴，保溫止痛。心氣一卸就不想跑了，走的其實(shí)更辛苦、更絕望了，其實(shí)顛起來8配速還是可以的，但一個(gè)內(nèi)心的聲音說：今天就這狀態(tài)，430還是530有區(qū)別嗎？完賽就好。也無意看賽道風(fēng)景，默默不停的往前走，每公里標(biāo)志牌顯得那么遙遠(yuǎn)，身邊不斷被人群超越，也檢討自己，付出和回報(bào)成正比，接受現(xiàn)實(shí)，完成比賽早點(diǎn)回家。 </p> <p class="ql-block"> 從2015年6月備戰(zhàn)首屆南馬半程到現(xiàn)在跑步已有10年，從開始的小白，到可以完成半馬、全馬；十公里從一開始配速7分配提升4分半，到回歸5-6分配速；從積極參加各類跑步比賽活動(dòng)，到只參加個(gè)別特別有意義的活動(dòng)；從加入各種跑團(tuán)到因地、因時(shí)制宜獨(dú)自跑步；經(jīng)歷過各種傷痛、厭跑期更多是體會(huì)跑步帶來的受益：養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，體重從200斤減到過170現(xiàn)在190，至少?zèng)]有繼續(xù)上漲。因跑步結(jié)緣參與了影響一生的戈壁挑戰(zhàn)賽（戈13戈14），借著馬拉松之名去了北京、徐州、揚(yáng)州、宜興、蘇州、泗洪等城市，養(yǎng)成了旅行通過跑步腳步丈量一座城市習(xí)慣。十年結(jié)交了許多跑友，雖然不一定一起跑，朋友圈點(diǎn)贊，微信群關(guān)注，偶爾在賽道相遇，備感親切。</p> <p class="ql-block"> 十年前跑步初心是為了身體健康，減重，跑量不大，沒有什么傷病，十公里50分鐘以內(nèi)也很輕松，只是全馬后程會(huì)掉速，19年月跑量到200公里以后，速度和耐力也自然上來，半馬140全馬342左右，甚至可以更好，但后面三年疫情期間在工作壓力大，作息不規(guī)律，跑步能力嚴(yán)重下降，更多用來來減壓。隨著年齡增長（50知天命）和家庭和工作責(zé)任增加，跑步量和成績不能成為我的負(fù)擔(dān)，慢就慢一點(diǎn)，沒時(shí)間戶外跑就原地跑，動(dòng)起來出出汗，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就好！</p> <p class="ql-block"> 跑步減壓是很好的方式，但也不是萬能的，更多的還是要改變自已固有認(rèn)知和思維方式，才可能從源頭上改善。人生哪有事事如意，學(xué)會(huì)接納現(xiàn)實(shí)，接受不完美，不要試圖改變他人。</p><p class="ql-block"> 孩子逐漸長大，我們步入中年，父母慢慢老去，這是自然規(guī)律。各個(gè)年齡段有各個(gè)年齡段的想法，各自做好自己的事，求同存異，團(tuán)結(jié)協(xié)作，共同面對(duì)未知的將來。</p> <p class="ql-block"> 借王煒東兄在我南馬完賽朋友圈鼓勵(lì)：“一直在奔跑一直在路上，雖兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)跌跌撞撞，依然頭顱高昂兩眼放光、斗志昂揚(yáng)豪情萬丈！” </p><p class="ql-block"> 穩(wěn)定情緒！過好當(dāng)下！善待自己！ </p><p class="ql-block"> 嘿！抬頭！ </p>