<p class="ql-block">周大叔今年67歲，自退休后他又撿起了運動的習(xí)慣，每天都會走上幾公里。</p><p class="ql-block">最近一段時間，他發(fā)現(xiàn)自己走路的時候總是時不時會膝蓋疼。跟鄰居說到這件事時，鄰居勸他不要再繼續(xù)走路鍛煉，膝蓋疼說明膝蓋已經(jīng)受損了，再繼續(xù)走路只會加重。</p><p class="ql-block">這讓周大叔覺得很詫異，不是說運動對健康有益嗎？自己這走路反而會影響健康？</p> <p class="ql-block"><b>一、60歲后，每天走路到底好不好？</b></p><p class="ql-block">60歲之后，身體的機能下降會更加明顯、新陳代謝速度也會逐漸減緩，同時還會有骨密度下降、慢性疾病風險增加等問題，很多老年人在這個階段確診了高血壓、糖尿病、冠心病，甚至是惡性腫瘤。</p><p class="ql-block">“<b>生命在于運動”這句話相信大家都聽過，堅持進行運動可給身體帶來不少的好處，包括增加抵抗力、降低疾病風險以及改善認知功能等等。而在所有的運動中，走路散步是門檻最低的一個，老少皆宜且不需要特殊的場地、設(shè)備。</b></p><p class="ql-block">《歐洲預(yù)防心臟病雜志》上發(fā)表的一項研究指出，<b>每天至少走3967步可降低全因死亡風險、每日走2327步可降低心血管疾病死亡風險</b>。</p> <p class="ql-block">無獨有偶，《柳葉刀·公共衛(wèi)生》上一項針對5萬人的數(shù)據(jù)研究稱，對于<b>年齡<60歲</b>的人群來說，<b>每日走路8000~10000步</b>是最為合適的范圍；而對于<b>年齡>60歲</b>的人群，則建議<b>每日步行6000~8000步</b>即可。</p><p class="ql-block">需要提醒的是，每日走路的步數(shù)主要還是要看自己的身體機能，不要為了達到數(shù)量而盲目勉強自己，這樣只會起到反效果。</p><p class="ql-block"><b>二、老年人走路時出現(xiàn)5種表現(xiàn)，或預(yù)示身體亮起紅燈</b></p><p class="ql-block">日常走路的時候要注意多觀察身體表現(xiàn)，出現(xiàn)這幾個癥狀，建議及時就醫(yī)，很可能是疾病發(fā)出的信號。</p><p class="ql-block"><b>1、腳底疼痛</b></p><p class="ql-block"><b>急性心梗</b>發(fā)作前走路會感覺腳底異常疼痛，跟被針扎了一般，怎么也<b>無法緩解</b>。臨床上不少出現(xiàn)該癥狀的患者，在進行完心臟支架手術(shù)后癥狀就得到了化解。</p> <p class="ql-block"><b>2、牙痛或下頜痛</b></p><p class="ql-block">部分患者在心梗發(fā)作之前，會出現(xiàn)異常的牙痛、下頜疼痛，這些疼痛在靜止狀態(tài)下一般不會出現(xiàn)，一旦開始走路、運動疼痛就會出現(xiàn)。但這些癥狀不太典型，很容易被人們忽略。</p><p class="ql-block"><b>3、一邊手不能擺動</b></p><p class="ql-block">走路的時候發(fā)現(xiàn)雙手無法正常擺動，只能擺動一邊，很可能是帕金森發(fā)出的信號。帕金森早期會出現(xiàn)起步困難、小碎步往前沖等癥狀，這是肌肉調(diào)節(jié)異常導(dǎo)致的僵硬。隨著病程發(fā)展會演變成手臂協(xié)調(diào)動作減少，表現(xiàn)為一邊手臂無法正常擺動。</p><p class="ql-block"><b>4、剪刀步</b></p><p class="ql-block">走路的時候腳尖朝內(nèi)，邁步的時候兩個膝蓋跟圓規(guī)一般相互摩擦劃圈，該步態(tài)很可能是腦梗死、腦出血、脊髓損傷以及腦癱等疾病所致。</p> <p class="ql-block"><b>5、企鵝步</b></p><p class="ql-block">走路的時候步伐特別小，身體會不自覺往前傾，感覺非?；艔埜簌Z走路一般。這是帕金森典型的信號，出現(xiàn)企鵝步會導(dǎo)致跌倒的風險增加，很容易引起骨折。</p><p class="ql-block"><b>三、研究發(fā)現(xiàn)：單腳站立時間越長，長壽幾率越高？</b></p><p class="ql-block">很多老年人最為關(guān)心的問題就是自己能不能長壽，日常會各種探索長壽的方法，在這個過程中很容易走彎路。</p><p class="ql-block">《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表過一項針對1702名年齡51~75歲居民進行的調(diào)查， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)<b>1/5的受試者無法單腿站立超過10秒鐘，這些人10年內(nèi)的全因死亡風險會增加84%。</b></p><p class="ql-block">“金雞獨立”可以反映一個人的整體健康狀況，隨著年齡的增加肌力會不斷下降、韌帶彈性也會下降等，導(dǎo)致老年人的平衡能力下降。這個動作可以<b>提高身體的平衡能力</b>，讓腰腿部力量加強，臟腑能力也會得到一定提升。且我們的下肢分布著許多條靜脈，經(jīng)常單腿站立可<b>加強下肢的血運循環(huán)</b>，對肝脾腎功能均能起到一定調(diào)節(jié)作用。</p> <p class="ql-block">走路可給健康帶來不少的好處，且男女老少都適合，看到文章的你，要盡快開始動起來哦！</p><p class="ql-block">參考資料：</p><p class="ql-block">[1] 《走路就能降低死亡風險，新研究找到了「最佳步數(shù)」》. 生命時報 2023-08-30</p><p class="ql-block">[2] 《看走路狀態(tài)就知道壽命長短？走路時有這幾個特征，或與長壽無緣！》. 健康時報 2023-08-20</p><p class="ql-block">[3] 《“金雞獨立”堅持不過10秒？10年內(nèi)全因死亡風險增加84%！》. 浙江省腫瘤醫(yī)院 2022-07-13</p><p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自ms.mbd.baidu.com,著作權(quán)歸作者所有</p>