<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">文章來源：人民日報、健康時報、</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">?CCTV生活圈、科普中國。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">來自：聽書369</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">編輯：墨泉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">圖片：網絡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;">?擁有健康的身體，未來才有更多的可能。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">時至今日，心血管疾病仍是國人第一大“威脅”，我國心血管病發(fā)病率和死亡率仍在升高。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">近日，據國家心血管病中心發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報告 2022》可知，我國心血管病患病率處于持續(xù)上升階段。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">由報告可推算，心血管病現患人數 3.3 億，這是一個十分龐大的數字。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">也正是因此，日常生活中，我們常常會聽到許多保健品廣告宣傳自己的產品可以清除</span><b style="font-size:15px;">“血管垃圾”</b><span style="font-size:15px;">，疏通心血管。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">但我們的血管中，真的有垃圾嗎？</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"><u>01</u></b><span style="font-size:15px;"> </span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">清理血管中的垃圾，只是“坑”錢的謊言</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">謊言一：血管里面有“垃圾、毒素”</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">醫(yī)生介紹，血管里根本沒有所謂的“垃圾”、“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">代謝廢物是人體新陳代謝時產生的自然產物，正常情況下，會隨著血液運輸到特定的排泄器官，最終排出體外，并不會對身體造成任何傷害。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">我們平時適當多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">除此之外，任何保健品都不可能把它們從身體里清出去。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">謊言二：堵塞血管的是“垃圾”</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">人體正常的代謝廢物，既不會堵塞血管，也不會誘發(fā)三高。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">堵塞血管的是脂類物質。例如膽固醇，適度水平的膽固醇可以維持人體正常運轉，但如果長期膽固醇水平較高，就容易引起動脈血管粥樣斑塊。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">這個斑塊一旦破裂了，就會形成血栓，可能導致血管堵塞，引起腦梗死、心肌梗死等危重疾病。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">合理飲食、適量運動、戒煙限酒，都有利于降低血脂水平，必要時還要配合藥物治療，防止血管堵塞。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">謊言三：保健品能幫你“清理”血管</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">其實，導致血脂高的主要原因，并不僅僅是吃了太多脂肪，更重要的是我們身體對脂類物質的代謝出了問題。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">身體的代謝問題想依靠保健品來解決是不可能的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">一味輕信那些保健品，放棄了正規(guī)的調脂治療，不但不會降血脂，反而可能加重血脂紊亂，增加心梗、中風的危險。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">謊言四：我們血管需要“排毒”</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">首先，人體真的不需要排毒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">其次，對健康人來說，人體本身就有強大的排泄能力，產生的廢物都會正常排出。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">根本就不需要任何額外的方式來“排毒”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">比如，所謂的“腸道排毒”，其本質就是瀉藥，讓你拉肚子，這樣反而不利于腸道的健康。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">另外，長期服用那些亂七八糟的產品，反而可能增加了肝腎的工作負擔。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;"> </span><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"><u>02</u></b><b style="font-size:18px;"> </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">吃夠這 6 種食物的人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">心血管健康又長壽</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">垃圾固然沒有，但我們的心血管還是需要好好保養(yǎng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2023 年 7 月，發(fā)表在《歐洲心臟雜志》的一項納入近 25 萬名參與者的研究顯示，吃夠 6 種健康食物（水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品），有助于促進心血管健康，延長壽命。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">該研究顯示，水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品，這 6 種食物，是降低心血管疾病關鍵。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">具體應該如何選擇和食用，來聽聽醫(yī)生們建議吧。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">水果：兩餐之間吃</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">遼寧省沈陽市疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品衛(wèi)生所副主任醫(yī)師劉博 2023 年刊文表示，在兩餐之間吃水果，以水果作為零食或上下午茶，是非常好的選擇，有助于控制饑餓感，補充水分和維生素。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">但注意，有些水果不宜大量食用，比如荔枝、西瓜、柿子、山楂、香蕉、蘋果。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">蔬菜：要吃新鮮的</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">新鮮蔬菜里所含的營養(yǎng)素要比干菜、咸菜多，特別是維生素 C。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">蔬菜切后應立即下鍋，一時吃不掉的蔬菜要妥善保管，切忌把菜浸在水里、讓太陽曬或者放在吹風的地方。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">新鮮的青菜放在家里不吃，便會慢慢損失一些維生素。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">堅果：選擇原味的</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師李佩儀 2022 年刊文表示，堅果作為零食食用時，盡量選擇原味、少加工的堅果，避免攝入過多的糖、鹽及其他調味料。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">堅果除了當零食以外，還可搭配谷物作為早餐，還可以作為烹飪的輔料，如西芹腰果、腰果蝦仁等。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">注意，變味（帶哈喇味）、口味過重的堅果可能損害健康，霉變、炒焦的堅果則含致癌物質，均應避免食用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">豆類：多種換著吃</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康 2022 年刊文表示，豆類的蛋白質與肉類相似，相比肉類，豆類還有一個非常明顯的優(yōu)勢——調節(jié)血脂。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">不過，原豆中含有很多能抑制營養(yǎng)成分吸收的抗營養(yǎng)物質，推薦吃加工后的豆制品，如豆?jié){、豆腐和豆芽等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">在量上，中國營養(yǎng)學會推薦每天吃大豆生重 25 克及以上，25 克大豆相當于 72 克北豆腐、140 克南豆腐、365 毫升豆?jié){、175 克內酯豆腐、55 克豆腐干、40 克豆腐絲。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">魚類：少吃這些魚</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">四川大學華西公共衛(wèi)生學院教授張立實 2022 年刊文表示，在淡水水產中，淡水鱸魚、鳙魚、鱘魚、鰱魚、武昌魚、鱖魚、長吻鮠等品種的汞含量較低，且Omega-3脂肪酸含量相對較高，符合優(yōu)先推薦的標準。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">野生魚類的汞含量大于養(yǎng)殖魚類，不建議食用產地不明的野生魚類。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">海水魚類可能會存在重金屬污染的問題。備孕女性、孕婦和幼童應當避免進食體型較大或捕獵性魚類，例如金槍魚、金目鯛、鯊魚、劍魚、旗魚、橘棘鯛和大王馬鮫魚等，因為這些魚類的重金屬甲基汞含量可能較其他魚類更高。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">在烹飪方式上，推薦清蒸、水煮和將魚包裹起來烤制的烹飪方式，不建議油炸。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">奶制品：分人群選擇</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">生奶經加工后可制成各種奶制品，常見的有液態(tài)奶、奶粉、酸奶、奶酪、煉乳等。不同的產品，不同風味、不同蛋白質濃度，可多品嘗，豐富飲食多樣性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">超重或肥胖者宜選擇飲用脫脂奶或低脂奶；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">乳糖不耐受人群可首選酸奶或低乳糖奶產品，也可以采取少量多次飲用牛奶，并與其他谷物食物同食，不空腹飲奶；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">牛奶蛋白過敏的人群，可以用羊奶替代牛奶。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"><u>03</u></b><b style="font-size:18px;"> </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">天天走路，也能“走掉”心血管病</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2022年，一項發(fā)表在美國心臟協(xié)會旗下期刊《循環(huán)》的研究表明：</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">“年齡超過60歲的參與者中，每日走路步數在6000步左右，多走路與心血管疾病風險直線下降存在關聯(lián)，但大于9000步后，風險并無明顯降低?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">由此可見，60歲以上的老年人，每日建議走6000步左右，對身體健康更有益。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">多走路、常鍛煉雖好，但也要學會以下幾種科學健康的走路方式。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">一 、選擇適宜的場所</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">選擇熟悉的街道或公園，塑膠步道、柏油路、草地或山野步道等均可。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">塑膠步道具有彈性，對膝關節(jié)的反沖力較小，且沒有車輛，更加安全，是健步走的理想場地。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">二、鞋子別太重</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">選擇適宜的運動鞋，鞋底要有一定的穩(wěn)固性，不宜太柔軟。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">鞋子要有一定的“流暢性”，可以有效緩解踝關節(jié)和足底筋膜的疼痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">還要有良好的緩沖性，可以解決走路導致的腰疼問題。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">三、保持合適的頻率</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">在走路過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">一般來說，男士 90～130 步/分鐘，女士 80～120 步/分鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">具體可以通過在走路時說話的狀態(tài)來判斷：一般來說，走路時感覺微喘，但可舒適交談，表明步速適中，已經達到了快走的標準。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">四、步幅不能太大</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">大步快走容易拉傷大腿內側的韌帶，加快關節(jié)磨損，而且無法達到提升走路速度的作用。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">健步走時每一步比平時走路多向前邁 10 厘米即可，且剛開始要循序漸進，并根據自己的健康基礎狀況做調整。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">五、注意抬頭挺胸</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">走路時要注意抬頭挺胸，擺動雙臂時要以肩關節(jié)為軸，進行前后自然擺動。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">落腳時可以嘗試在腳后跟落地后，以足弓迅速滾動式轉移重心至腳前掌，也可采用中足或足前掌落地姿勢。落地步伐要輕，不能力度過重或步伐過大。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">六、注意循序漸進</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">如果您剛開始步行，請從10~15分鐘開始，然后逐漸將步行時間增加到每次30分鐘或更長時間，逐步達到每周至少150分鐘的中等強度有氧運動。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">七、記得走路前后熱身和放松</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">以5分鐘的溫和步行和伸展熱身開始您的步行，為您的肌肉和關節(jié)做好準備。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">同樣，以較慢的速度降溫5分鐘，以幫助您的心率恢復正常并防止肌肉僵硬。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">▽</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">培根說：“健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">擁有健康的身體，未來才有更多的可能。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">從現在開始，善待你的身體，注意你的生活方式。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">精彩的老年生活，需要以健康的體魄為基石。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(176, 79, 187);">畫外音</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">一個人的成熟，不僅在于經歷過多少事，更在于經歷過后的沉淀和思考。不要只顧著埋頭向前沖，適時停一停，給自己一點反思的時間。從每一次的經歷中有所領悟、有所得到，你才能在未來的路上走得更遠更穩(wěn)健。早安！</b></p>