<p class="ql-block">形容一個人健康時，我們會說他“身體硬朗”?？赡阒绬?？“硬”并非總是一種健康的代表，甚至是健康的天敵。</p><p class="ql-block">一、血管硬</p><p class="ql-block">1、四個要領(lǐng)要牢記</p><p class="ql-block">說起動脈粥樣硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。</p><p class="ql-block">①為什么會動脈硬化？</p><p class="ql-block">第一步，當你經(jīng)常大吃大喝營養(yǎng)過剩時，血就像粥一樣變得很稠，出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難。</p><p class="ql-block">第二步，掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時就有可能崩盤，出現(xiàn)管涌，猶如長江決堤一樣，引起各種心腦血管疾病，危及生命。</p><p class="ql-block">2、打好一場血管保衛(wèi)戰(zhàn)，要記住幾個要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">①管住嘴</p><p class="ql-block">餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，常下館子的人血管更加不健康。</p><p class="ql-block">②避開煙</p><p class="ql-block">一天兩包煙，血管易“中毒”。美國科學家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2～3倍。</p><p class="ql-block">③防慢病</p><p class="ql-block">高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導火索；而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變。</p><p class="ql-block">④邁開腿</p><p class="ql-block">動得少，血管垃圾多，適量的有氧運動對血管有利無弊。</p><p class="ql-block">二、肝硬化</p><p class="ql-block">1、戒煙忌酒勤運動</p><p class="ql-block">肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。</p><p class="ql-block">在我國，每12個人中就有1人患肝病。</p><p class="ql-block">2、養(yǎng)肝護肝，要掌握正確觀念：</p><p class="ql-block">①忌酒</p><p class="ql-block">酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會傷害肝臟，脂肪肝最早出現(xiàn)，接下來會發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不?、肝癌?lt;/p><p class="ql-block">②控制肉食</p><p class="ql-block">多吃能增強肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。</p><p class="ql-block">③壞情緒會傷肝</p><p class="ql-block">發(fā)火傷肝，心情壓抑、郁悶也會引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動，找不到宣泄渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。</p><p class="ql-block">④按時休息</p><p class="ql-block">躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多數(shù)倍，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫(yī)認為，凌晨1-3點是肝經(jīng)的“值班”時間，此時是養(yǎng)肝最佳時期。</p><p class="ql-block">⑤勤運動</p><p class="ql-block">每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預(yù)防脂肪肝</p> <p class="ql-block">三、脖子僵硬</p><p class="ql-block">注意姿勢多活動</p><p class="ql-block">在我們周圍，捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進一步可導致頸椎病的發(fā)生。</p><p class="ql-block">預(yù)防頸椎病、保護脖子，要注意：</p><p class="ql-block">1、正確坐姿</p><p class="ql-block">保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。</p><p class="ql-block">2、活動頸部</p><p class="ql-block">每一兩個小時左右就轉(zhuǎn)動一次頸部。</p><p class="ql-block">3、抬頭遠望</p><p class="ql-block">避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望。</p><p class="ql-block">4、睡眠方式</p><p class="ql-block">睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。</p><p class="ql-block">5、避免損傷</p><p class="ql-block">不要猛抬重物，回頭時要柔緩。</p> <p class="ql-block">四、腰背僵硬</p><p class="ql-block">1、病源拉伸按摩雙管齊下</p><p class="ql-block">伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經(jīng)意的姿勢，給你的腰部加了負擔。</p><p class="ql-block">2、幾個提醒幫你養(yǎng)出好腰</p><p class="ql-block">①體操鍛煉</p><p class="ql-block">如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥小燕飛式運動等。</p><p class="ql-block">②倒走鍛煉</p><p class="ql-block">一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛煉時要挺胸，并盡量后抬大腿。</p><p class="ql-block">③按摩腰部</p><p class="ql-block">增強腰部血液循環(huán)，加強腰背力量，減少腰痛的復發(fā)。</p><p class="ql-block">④睡稍硬點的床。</p> <p class="ql-block">五、關(guān)節(jié)僵硬</p><p class="ql-block">1、關(guān)節(jié)在生活中最怕幾個字：</p><p class="ql-block">①怕老</p><p class="ql-block">隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。</p><p class="ql-block">②怕胖</p><p class="ql-block">體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。</p><p class="ql-block">③怕傷</p><p class="ql-block">在運動、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。</p><p class="ql-block">不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如“習慣性崴腳”。</p><p class="ql-block">④怕勤</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。</p><p class="ql-block">頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。</p><p class="ql-block">⑤怕冷</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)受涼會引起疼痛，易導致關(guān)節(jié)僵硬。</p><p class="ql-block">2、關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點</p><p class="ql-block">一旦關(guān)節(jié)出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)不好的患者，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會造成一定影響。</p><p class="ql-block">因關(guān)節(jié)病長期臥床的老年人，也會引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統(tǒng)疾病。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/kvsQF0eEKzfPx9EPLNGsew" target="_blank" data-link="create">作者原文</a></p>