<p class="ql-block"> 前 言</p><p class="ql-block"> 我們這批老知青與共和國同齡，</p><p class="ql-block"> 經(jīng)歷的了風(fēng)風(fēng)雨雨，無怨無悔！</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在大部分知青都已經(jīng)步入70多歲高齡了。</p> <p class="ql-block"> 現(xiàn)在我們趕上好時(shí)候了，</p><p class="ql-block"> 該如何度過70歲以后的衰老歲月，</p><p class="ql-block"> 值得深思！</p> <p class="ql-block"> 生活充實(shí)了就感到老有所為，老有所樂，快樂的度過晚年。</p> <p class="ql-block"> 人這一輩子，無非就是一個(gè)過程，</p><p class="ql-block"> 你可能在一個(gè)人面前一文不值，在另一個(gè)人面前卻是無價(jià)之寶。</p><p class="ql-block"> 人生，哪有那么多時(shí)間后悔，自己認(rèn)為對(duì)的，就去做！</p> <p class="ql-block"> 現(xiàn)在生命中的每一天，都是余生中最美好的一天。</p><p class="ql-block"> 年輕的時(shí)候我們上山下鄉(xiāng)，不讓自己去歷經(jīng)繁華，已經(jīng)虧欠了自己；</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在年紀(jì)大了不讓自己恢復(fù)到簡(jiǎn)單，你就可能虧欠生命。</p> <p class="ql-block"> 我們都知道在對(duì)于老年人來說飲食是比較關(guān)心的一個(gè)問題了。</p> <p class="ql-block"> 老年人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，</p><p class="ql-block"> 還得留意日常的飲食方法。</p><p class="ql-block"> 那么，老年人如何合理飲食?</p> <p class="ql-block"> 在對(duì)于老年人而言飲食中營養(yǎng)的搭配是比較重要的一種，</p><p class="ql-block"> 在飲食中食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收。</p> <p class="ql-block"> 粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學(xué)物質(zhì)等。</p><p class="ql-block"> 老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。</p> <p class="ql-block"> 因此老年人選擇食物要粗細(xì)搭配，</p><p class="ql-block"> 食物的烹制宜松軟易于消化吸收。</p><p class="ql-block"> 每天都有一個(gè)好心情是最重要的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block"> 飲食上營養(yǎng)的均衡對(duì)于老人的飲食來說是有一定的幫助的，</p><p class="ql-block"> 所以在這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該需要進(jìn)行合理的安排飲食，</p><p class="ql-block"> 提高生活質(zhì)量從各方面保證其飲食質(zhì)量、</p> <p class="ql-block"> 進(jìn)餐環(huán)境和進(jìn)食情緒，使其得到豐富的食物，</p><p class="ql-block"> 保證其需要的各種營養(yǎng)素?cái)z入充足，</p><p class="ql-block"> 以促進(jìn)老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。</p> <p class="ql-block"> 我們都知道每天我們都是需要補(bǔ)充一定的營養(yǎng)物質(zhì)的，</p><p class="ql-block"> 蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，</p> <p class="ql-block"> 這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。</p><p class="ql-block"> 為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，</p><p class="ql-block"> 如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。</p> <p class="ql-block"> 飲食要定時(shí)定量，少食多餐。</p><p class="ql-block"> 老年人的飲食要有規(guī)律，</p><p class="ql-block"> 要努力做到定時(shí)定量，不饑不飽，細(xì)嚼慢咽，少食多餐，</p><p class="ql-block"> 有條件者一天可為四餐或五餐。</p> <p class="ql-block"> 老年人在環(huán)境安靜、心情愉快的情況下進(jìn)食，</p><p class="ql-block"> 會(huì)增強(qiáng)食欲和促進(jìn)胃腸對(duì)食物的消化和吸收。</p> <p class="ql-block"> 低糖是指不食過甜的食品，</p><p class="ql-block"> 低膽固醇是指少食用含膽固醇高的食物(如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚籽等)，</p><p class="ql-block"> 清淡飲食特別適合于老年人，對(duì)健康十分有利</p>