<h3>從來(lái)都沒(méi)像最近一樣把拉伸當(dāng)作一種運(yùn)動(dòng)</h3><h3><br></h3><h3>拉筋或許不如舉鐵能夠酣暢淋漓的暢快</h3><h3><br></h3><h3>但每一次的伸展完，</h3><h3><br></h3><h3>總是會(huì)有一種筋骨全開(kāi)的莫名舒適感，</h3><h3><br></h3><h3>尤其在工作時(shí)，偶爾的伸展下</h3><h3><br></h3><h3>居然能夠擺脫久坐的疲勞感</h3><h3><br></h3><h3>堅(jiān)持一段時(shí)間</h3><h3><br></h3><h3>或許你能夠真正體會(huì)到每天伸展所帶來(lái)的好處</h3> <h3>01.</h3><h3>即使現(xiàn)在是下午三點(diǎn)，你都會(huì)覺(jué)得精神百倍</h3><h3>▼</h3><h3>到了下午昏昏欲睡，提不起精神，即使喝了咖啡還是依舊覺(jué)得精神不振嗎？不防嘗試站起來(lái)伸展一下，讓血液可以順暢地在身體里流動(dòng)，也讓腦部不再有氧氣不足的感覺(jué)。伸展會(huì)喚醒你的精神，拜托困乏。</h3> <h3>02.</h3><h3>你會(huì)發(fā)現(xiàn)筋骨特別靈活，也比較少腰酸背痛</h3><h3>▼</h3><h3>有人說(shuō)瑜伽可以治療背痛，這一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)。因?yàn)槌３Ｉ煺鼓軌蚴婢徑┯驳募∪夂完P(guān)節(jié)，讓你活動(dòng)的時(shí)候可以比較靈活，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)腰酸背痛漸漸減少了。在進(jìn)行伸展動(dòng)作時(shí)，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關(guān)節(jié)獲得舒緩。</h3> <h3>03.</h3><h3>深蹲也算是一種伸展</h3><h3>▼</h3><h3>如果你的肌肉沒(méi)有像瑜伽大師或是芭蕾舞者一樣靈活，試試看深蹲，不僅能雕塑身材之外，還能讓膝蓋和屁股關(guān)節(jié)獲得有效的運(yùn)動(dòng)。但要記得動(dòng)作要正確才不會(huì)傷到膝蓋哦！</h3> <h3>04.</h3><h3>能夠減少你的運(yùn)動(dòng)傷害</h3><h3>▼</h3><h3>如果你本身有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一定知道伸展有多重要。它不一定能夠完全幫助你的肌肉減少酸痛，但能夠讓你的大腦進(jìn)入「運(yùn)動(dòng)模式」，所以能夠避免掉因?yàn)椴粚Ｐ亩斐傻倪\(yùn)動(dòng)傷害。而且，運(yùn)動(dòng)后的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運(yùn)動(dòng)后伸展。</h3> <h3>05.</h3><h3>幫助你減少壓力</h3><h3>▼</h3><h3>我們?cè)诖螂娔X的時(shí)候，常常不自覺(jué)會(huì)有一個(gè)動(dòng)作，感覺(jué)肩膀幾乎要跟耳朵連在一起了，或是肩頸跟打石膏一樣僵硬。伸展能夠讓你僵硬的肌肉放松，也同時(shí)讓你的身心獲得舒緩，記得在伸展時(shí)配合呼吸，可以幫助你釋放掉許多的負(fù)能量。</h3> <h3>拉伸也同樣需要做到位</h3><h3><br></h3><h3>否則不但效果不好</h3><h3><br></h3><h3>還會(huì)適得其反</h3><h3><br></h3><h3>下面這些大家常做的拉伸方法</h3><h3><br></h3><h3>看看是平常是否做對(duì)了</h3> <h3>肩背拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：腰背挺直，雙腿與肩同寬。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你要感覺(jué)到整個(gè)背闊肌和大腿后側(cè)明顯被牽拉。</h3> <h3>腹斜背肌拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：不要摸對(duì)側(cè)腳趾，而是朝身體對(duì)側(cè)傾斜，盡全力伸長(zhǎng)手臂，此時(shí)背肌和側(cè)腹會(huì)有明顯的拉伸感。</h3> <h3>臀肌拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：軀干要全部貼著地面，用力將大腿朝肚子方向壓。</h3> <h3>臀肌拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：不要彎腰駝背，挺直軀干，從臀部開(kāi)始身體重心下壓。</h3> <h3>臀中肌拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：將腳距離借助物 20 厘米左右，腳趾向前，一只腿繃直，腰背一定要挺直。</h3> <h3>髂腰肌拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：膝蓋不要超過(guò)自己的腳尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。</h3> <h3>髂腰肌拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作還對(duì)大腿前側(cè)肌有拉伸的效果，注意，膝蓋一定一定要朝下，整個(gè)大腿盡量向下貼緊地面。</h3> <h3>大腿后側(cè)拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作要和側(cè)腰區(qū)別開(kāi)來(lái)，想要感覺(jué)到大腿后側(cè)肌群的強(qiáng)烈酸痛感，不能彎腰弓背。</h3> <h3>大腿后側(cè)拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作也是對(duì)大腿后側(cè)肌群的拉伸，但是一定要膝蓋伸直。</h3> <h3>大腿后側(cè)拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：并不是你以為的將腳架得越高越好，或者用力觸碰腳尖。找個(gè)和膝蓋差不多高的物體，腳伸直，腰背挺直往前傾，大腿后側(cè)會(huì)很酸爽。</h3> <h3>大腿前側(cè)肌群的拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：步幅要大，才會(huì)感受到大腿前側(cè)的拉伸感。</h3> <h3>大腿內(nèi)側(cè)肌群拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：腰背挺直！腰背挺直！然后用手用力把腿往下壓到…貼到地面最棒。</h3> <h3>小腿后側(cè)拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作你要是做對(duì)了，對(duì)小腿后側(cè)的拉伸真的很有效。記住，腳尖一定要向正前方，膝蓋伸直。</h3> <h3>小腿后側(cè)拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：腳尖朝向正前方，膝蓋伸直。</h3> <h3>小腿后側(cè)肌群的拉伸</h3><h3>▼</h3><h3>要點(diǎn)：腳尖一定要朝向正前方。這個(gè)動(dòng)作沒(méi)做對(duì)，不僅不會(huì)瘦小腿，還會(huì)造成扁平足。</h3> <h3>拉伸不僅是個(gè)技術(shù)活，還是個(gè)「耐力活」，隨便幾下應(yīng)付差事起不到好作用，柔韌性不好不要著急，循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)。要謹(jǐn)記，在拉伸過(guò)程中，絕對(duì)不要出現(xiàn)彈震式拉伸，要配合呼吸，慢慢來(lái)，逐漸增加拉伸的幅度和深度。</h3><h3><br></h3><h3>每天可以利用晚上睡前，單獨(dú)留出15-20分鐘進(jìn)行拉伸，堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái)，你一定會(huì)體會(huì)到拉伸的好處。</h3> <h3>上肢拉伸</h3><h3>頸部</h3><h3>▼</h3> <h3>肩肘三步驟</h3><h3>▼</h3><h3>軀干拉伸</h3><h3>側(cè)腰</h3><h3>▼</h3> <h3>下肢拉伸</h3><h3>腿部拉伸</h3><h3>▼</h3>