//<strong>為什么說(shuō)夏天是練瑜伽的最佳時(shí)間？</strong>//<strong>1</strong><h3><strong>冬病夏治</strong></h3></br><h3>根據(jù)中醫(yī)理論，夏季是防治慢性疾病的最佳時(shí)節(jié)。一些在冬季干擾人睡眠的咳喘、肢體痹痛等病癥，可以利用夏季進(jìn)行調(diào)養(yǎng)診治，也就是人們常說(shuō)的“冬病夏治”，有利于病情在來(lái)年得到緩解。<br></br></h3></br><h3> <strong>2</strong><h3><strong><strong>夏天適合早起</strong></strong></h3></br><h3>夏季晝長(zhǎng)夜短，人的睡眠時(shí)間也會(huì)相應(yīng)減少。因此，在夏季不妨順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)晚些時(shí)間入睡，早些時(shí)間起床。一定要午睡一下，在太陽(yáng)最猛的時(shí)候來(lái)個(gè)小憩，又避暑又養(yǎng)精氣神。</h3></br>//<strong>夏天怎樣練瑜伽更養(yǎng)生呢？</strong>//<h3><strong>01? 練對(duì)時(shí)間</strong></h3></br><h3>早上最好，5-6點(diǎn)開始練習(xí)最佳，這個(gè)點(diǎn)練習(xí)，可以改掉晚睡和賴床的習(xí)慣，又不耽誤上班。其次是傍晚6-7點(diǎn)，夏天本來(lái)就陽(yáng)氣旺，晚上不宜運(yùn)動(dòng)太多，建議練習(xí)低強(qiáng)度瑜伽。<br></br></h3></br><h3> <h3><strong>02? 練對(duì)種類</strong></h3></br><h3>首先，選擇適合自己的瑜伽種類，根據(jù)自己的愛好、身體情況。</h3></br><h3>如果身體比較弱，有慢性疾病，選擇理療瑜伽，比如肩頸理療；如果比較喜歡流動(dòng)的練習(xí)，可以選擇流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等；如果喜歡緩慢的練習(xí)，可以選擇艾揚(yáng)格瑜伽、陰瑜伽等。</h3></br><h3> <h3><strong>03? 練對(duì)呼吸</strong></h3></br><h3>練習(xí)體式時(shí)，用鼻子吸氣呼氣，不要用嘴巴。吸氣和呼氣均等拉長(zhǎng)。練習(xí)體式時(shí)，微收下腹部，把吸氣帶到胸腔。</h3></br><h3> <h3><strong>04? 啟動(dòng)收束</strong></h3></br><h3>在練習(xí)時(shí)，主要<strong>啟動(dòng)2個(gè)收束</strong>：會(huì)陰收束和腹部收束，又叫根鎖和臍鎖。初學(xué)者不會(huì)收會(huì)陰的話，可以嘗試收肛門附近肌肉。臍鎖在肚臍以下3-4個(gè)手指的位置，當(dāng)啟動(dòng)根鎖，臍鎖會(huì)跟著啟動(dòng)。</h3></br><h3>剛開始練習(xí)會(huì)忘記收束，發(fā)現(xiàn)放松后提醒自己再次啟動(dòng)收束即可。</h3></br><h3><strong>05? 不開空調(diào)</strong></h3></br><h3>不能開空調(diào)，不能吹風(fēng)。不要糾結(jié)流汗的多少，練習(xí)的專注和正位更重要。</h3></br><h3><strong>06? 空腹練習(xí)</strong></h3></br><h3>練習(xí)前空腹，早上起床喝杯溫水，洗漱、排空腹部（練習(xí)比較輕盈），沖個(gè)溫水澡，因?yàn)槠鸫埠笊眢w比較僵硬，特別如果是晚上開了空調(diào)睡覺。</h3></br><h3> <h3><strong>07? 練習(xí)后要注意</strong></h3></br><h3>練習(xí)后注意保暖，不能露肚臍。不要立刻洗澡、喝冷飲、吃大餐，至少等30分鐘。<br></br></h3></br><h3><strong>08? 擺正心態(tài)</strong></h3></br><h3>最后，提醒大家練習(xí)時(shí)不要攀比、不要強(qiáng)迫自己的身體，找到專業(yè)的老師或瑜伽館練習(xí)。</h3></br><h3> <h3>最適合練習(xí)瑜伽的夏天到啦，此時(shí)不練更待何時(shí)？夏天和瑜伽更配哦